截止目前，距离第一次脚踝扭伤已经过去8个月了。目前正在做康复训练，总体恢复还算正常。
但是在这8个月里，中间发生了很多曲折，康复的过程也很是艰难，脚踝扭伤也引发了一系列的附加问题。
先说下第一次扭伤的情况吧。当时是冬天，刚好赶上假期，出去玩，我摔倒的那个地方平常去那里走的人比较少，然后还是大理石地面，本身就滑。我当时也没想那么多，就上去了，下来的时候滑倒了，造成左脚踝扭伤。当时脚踝前侧肿了老大的包，医院了。
结果就是两根韧带断裂，三根骨头撕脱性骨折，脚踝处有滑膜炎，脚踝处肉增生，脚踝及肌腱含有大量积液。
我先是在家用冰敷了三天，大包消下去了。然后一周确诊后，带上了一个固定的软拖。跟单位请了假，安心在家养伤。
总体来说，当时刚想和单位请假的时候很紧张，怕领导不同意，结果领导还是很通情达理的，没说啥。然后，在这三个月里，心情还是很好的，因为可以休息。
唯一不好的地方，就是行动不便。刚一个月的时候，有一天刚好碰上我自己在家，我想拿电脑写东西，然后电脑的充电线放在下面的盒子里了，我就慢慢挪到了那附近，当时那里正好放了一个有点矮的板凳，我就坐上面了，坐的时候很轻松，起来就不知道咋办了。
我没办法，只好试着用旁边的桌子借力，靠一支腿站起来了，结果就把大腿根部的韧带给拉伤了，过了3个月才渐渐不疼了。
然后我带固定在床上呆了两个多月，才把固定拿下来，开始试着一点一点负重。
这么长的休息时间引发的一系列附加问题包括大小腿的肌肉萎缩，跟腱萎缩，膝盖积液，膝盖用力过多，腰部一上一下，臀部一瘪一鼓等多个问题。
我从4月份开始做康复训练，给大家分享一些训练方法吧，如果你有遇到了相同的问题，希望会对你有所帮助。
关于大腿肌肉萎缩
（1）身体平躺，腿部微微屈膝，慢慢抬起萎缩的那条腿，记住一定要慢。一组12个，一天4组。
（2）只把屁股坐在凳子上，大小腿90度悬空，微微抬起萎缩的那条腿，向前伸，大小腿呈度，停留3秒，收回。一组16个，一天4组。也是，做的时候一定要慢。
（3）侧躺，萎缩的那条腿在下，找一块瑜伽砖，把上面的腿屈起放在上面。伸直抬下面的腿，一组20个，一天4组。
（4）趴下，抬起萎缩那条腿的小腿，大小腿呈90度，向上抬大腿，一组20个，一天4组。
2.关于脚踝伸缩功能恢复
（1）坐在垫子上，膝盖微微屈起，脚慢慢向回勾，到疼痛位置停。刚开始的时候一组6个，后期可增加次数。好一点之后，可以尝试用弹力带辅助往回勾。
（2）坐在垫子上，膝盖微微屈起，脚趾来回摆动，分别摆动到最大的角度。一组40个，一个来回算2次，一天4组。
（3）坐在垫子上，膝盖微微屈起，脚向前伸，往前使劲够，到疼痛位置停。刚开始的时候一组6个，后期可增加次数。
（4）坐在垫子上，膝盖微微屈起，脚往里、往外勾，一组20个，一天四组。
（5）趴在床上，脚部绷直悬空，伤脚往床的那一侧回勾，一组20个，一天四组。
3.关于伤脚负重恢复
（1）平躺，抬起伤腿，脚贴在墙上，脚部发力。
（2）拄拐，双脚站在地面上，试着让伤腿逐渐负重。先是双拐，然后单拐。
（3）双脚站在地面上，平衡发力。
（4）双脚站在地面上，抬起好脚，站立3秒，放下好脚。过程中，手要有接力的东西。比如桌子，柜子啥的。
（5）双脚站在平衡台上，可以找人扶你。能够站稳的话，可以让人在旁边看着，不扶，一分钟左右。
（6）单脚站在平衡台上，可以找人扶你。
4.关于伤脚弯曲功能恢复
（1）双脚呈弓步站立，伤脚在后，好脚在前，身体微微前倾，后脚慢慢抬起，然后慢慢放下，重复6次，一天4组。后续可增加数量。
（2）双手放在柜子上借力，双脚站立，膝盖慢慢往前顶，脚后跟不离地，一组12个，4组。
（3）双手放在柜子上借力，双脚站立，膝盖慢慢往前顶，向前的时候脚后跟抬起，一组12个，4组。
5.关于臀部肌肉萎缩
（1）侧躺，伤腿在上，伤腿朝前抬起，一组20个，4组。
（2）侧躺，伤腿在上，伤腿朝后抬起，一组20个，4组。
（3）侧躺，伤腿在上，双腿屈膝，抬起伤腿，侧躺保持直立，不倚窗，可背靠墙练习，一组20个，4组。
目前我只做了这些训练，所有的训练都是循序渐进的，切记不可操之过急。每天从里面挑几个练习就可以。脚部的负重和弯曲功能都是从（1）开始加大力度的，前期建议只练习（1），后面随着慢慢变好，再练习后面的。
练习过程中，如出现疼痛，需停止练习，抹上消肿止痛膏，用手握成拳头，来回在脚面和脚踝处滚动。建议脚部练习，每练习完一组，走一走，感觉一下恢复情况，如出现疼痛，立即停止休息。注意所有的康复训练需保证骨头和韧带已经长好的情况下才可操作。即拆下固定和石膏之后。
卧床期间，为避免腿部萎缩过于严重，可轻微做伸缩肌肉的训练，平放着就可以做。另外，可以买个刺球，恢复足底筋膜，用足底滚它。