朔风吼叫而来，气温团体跳水，投入11月以后，相继所致的冷空气让华夏朔方多地一直改革着往年下半年来的气温新低。从昨夜开端，往年下半年以来最强冷空气来袭，华夏将自北向南呈现一次大规模大风降温及雨雪天色进程。
冷空气来势汹汹，这次你该穿秋裤了吧！
也有人早早就把秋裤穿上了，别说秋裤，毛裤也都上身了。由于天越冷，膝盖越疼啊！
膝盖，是人体最大最繁杂的关节，膝关节属于搭钮关节，它是咱们身上多数只可往一个方位行动的关节。
膝关节是人体最大的承重关节，正凡人的膝关节平衡可承重35公斤。承袭分量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也简朴受伤，膝关节退步较快。
膝盖负重倍数如下
1、躺下来的功夫，膝盖的负重险些是0。
2、站起来和步行的功夫，膝盖负巨大略是体重的1～2倍。
3、高低坡或高低门路的功夫，大略是3～4倍。
4、跑步时，大略是4倍。
5、打球时，大略是6倍。
6、蹲和跪时，大略是8倍。
膝关节惟独15年的最佳状况
15岁过去
膝关节处于发育阶段，芳华期的成长痛高发在膝关节临近。
15岁~30岁
膝关节处于“完备状况”，运做起来能够说是孜孜不倦。唯有不毁坏到膝关节组织，基础都感觉不到它的存在。
30岁~40岁
髌骨软骨形成了初期轻度磨损（髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的晶莹软骨，可感觉膝关节起到缓冲影响），呈现短期的膝关节酸痛，赓续几个礼拜到几个月，有的人乃至发觉不到。
这段期间内要防止激烈行动。也是从这个功夫开端，对膝关节的操纵不能再为所欲为。
40岁~50岁
走远路以后，膝关节内侧简朴呈现酸痛，用手轻揉以后会缓和。
人体的60%体重由膝关节内侧支柱，是以内侧半月板的退变产生也较量早。又由于半月板上有神经散布，在退变进程中人能够感觉到酸痛。这就提示人们：该开端调养关节了。
50岁以上
膝关节会感触到显然痛苦，这是由于髌骨软骨的“操纵寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎曾经形成。
这功夫该当省俭操纵关节，淘汰激烈行动，特别是高低楼梯和登山，需要时能够操纵手杖来减弱膝关节承袭的压力。
如何晓得自身的膝盖
有没有题目
很简朴，一个行为——鸭子步。
迟钝下蹲到最深，而后像小鸭子同样左右腿瓜代蹲着上前行走。
假若下蹲进程中感触膝盖前线有针刺同样的痛苦，也许感觉膝盖很酸胀，讲解膝关节的髌骨软骨大概有损伤。
假若行走进程中膝盖卡住动不了，也许感觉膝盖内侧或外侧显然痛苦，则讲解半月板大概有损伤。
提防：此办法对大腿的肌肉力气和肉体调解性有必然请求，不提倡50岁以上的人试验。测过去要做好防备，或在别人跟随下停止。
膝盖出题目时
还会发出哪些求救记号
总的来讲，膝关节求救的记号就一个字——痛！
经过痛苦部位、痛苦方法，能够开端决断出是甚么组织出了题目。上面讲讲最罕见的几种景况：
关节软骨受损的记号
关键词：略微盘曲就痛
高低楼梯、登山、蹲马步时呈现膝关节某个不变场所的刺伤、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这类景况讲解大概相关节软骨损伤。
半月板受损的记号
关键词：不变场所痛
行动中产生过膝关节扭伤后（乃至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧也许外侧某个不变场所痛苦，况且按压时痛苦愈加显然，这类景况讲解大概有半月板损伤。
多个组织受损的记号
关键词：不能盘曲
不论甚么景况下，膝关节俄然呈现交锁病症——行家走、下蹲等运动中，膝关节俄然像卡住同样不能运动，并伴随显然的痛苦，这类景况讲解大概有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。
中暮年人膝痛的原由
详细来讲，形成中暮年人膝痛的原由有如下几种：
慢性滑膜炎
展现为膝关节呈现慢性痛苦和肿胀。查体看来滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移
运动后膝关节酸痛无力，停息后好转，半蹲时痛苦。
膝关节内游离体
患者腿打软或相关节卡住感，髌下有磨擦音。
髌前滑囊炎
曾有内伤史，引发髌前痛苦，查体部分有压痛。
骨关节病
久坐或久蹲后起立、高低楼时，关节痛苦显然，停息后缓和。
假性痛风
男性患者多，好发于膝关节。爆发时肿胀痛苦、皮温高、机能受限。X线片展现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死
髋关节病变有膝痛病症。
膝关节保健锻炼
经过合适的肌肉力气、平稳性锻炼就可以对膝关节起到提防保健影响。
侧躺学习
左边卧，膝盖微弯，足后跟收拢。头枕在左臂上，眼睛直视前线。右手持约1至2公斤的重物，放在腿外侧。而后腹部绷紧，臀部绷紧，只管吹捧右腿的膝部，抬腿时肉体不动，刚毅几秒钟，放下。反复学习15次，换腿。
抬腿学习
站在一个稳定的长凳或台阶背面，右足踏上(足后跟不要悬空)，并将分量聚合于右足，肉体吹捧，左足足趾来往台阶，刚毅1至5秒钟。而后放低左足，轻叩大地。反复8至10次，换腿。
架桥学习
平躺于地，膝盖弯屈，双足隔开，与臀部同宽，手臂放在双侧。迟钝抬起髋部，平稳离开大地。而后渐渐放下。反复15次。
伸腿行动
平躺，膝盖弯屈，足平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手捉住拉带两头。用拉带把腿拉向胸前，再使劲将小腿蜷缩，维持10至30秒，以琢磨小腿肌肉和足筋。反复该行为3至5次，而后换腿。
-End-
往期回首
不是躺，也不是坐，肉体最喜好的姿态究竟是甚么呢？
开水泡足万种好，泡错了会是啥恶果？
天色越来越冷，四肢越来越凉，如何办？
这5位百岁老头你必然了解，然而你晓得他们的长命诀要吗？
各样疾病的初期记号，全在这边！省钱又抢救，一个都别错过
文字起原：丁香大夫、浙大一院、国民网
图片起原于网络
编纂：张觅奇
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