#关节疼痛#无论运动员，还是喜欢运动的人，因运动而导致的膝关节疼痛是必不可少要面对的问题。膝关节疼痛在日常生活中很常见。主要包括由以下原因引起：过度劳损、膝关节骨关节炎、肌腱炎、滑膜炎、半月板损伤、膝关节韧带损伤等
今天为大家推荐一套非常简单，可以自己进行的拉伸和强化锻炼，对强化膝关节周围肌肉和减轻膝关节疼痛又有很好的作用。
如果患者的膝关节疼痛是由于受伤、手术或关节炎引起的，那么轻柔的拉伸和强化锻炼可以减轻疼痛，同时还可以改善患者膝关节的柔韧性和活动范围。
很多人可能认为受伤或患有关节炎的膝关节进行锻炼似乎违反直觉，但实际上，锻炼膝关节比避免膝关节活动要有利。膝关节保持不动会导致其僵硬，进而可能加重疼痛，并使患者的日常活动变得更加困难。轻柔的拉伸和强化运动可以增强支撑膝关节的肌肉。拥有更加强壮的肌肉可以减少活动对膝关节的冲击和压力，并帮助膝关节更加轻松地活动。
进行下肢拉伸运动有助于改善膝关节的活动幅度和柔韧性，增强膝关节的灵活性。开始伸展运动之前，至少要花5至10分钟的时间进行热身。首选低冲击力的活动进行热身，例如在固定自行车上骑自行车，散步等。热身后，进行以下十个拉伸运动，并重复进行。这些伸展运动，每周至少练习四到五次。
总结
膝关节疼痛是一种常见的疾病。进行针对支撑膝关节的肌肉的拉伸和强化锻炼，可以帮助减轻疼痛，改善运动范围和柔韧性，并减少将来受伤的风险。在针对膝关节疼痛的一系列锻炼开始之前，请进行咨询，以确保锻炼对各位患者朋友的安全。根据患者的情况，会相应的对动作幅度、频率等进行部分调整。
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