“乡间四月闲人少，才了蚕桑又插田。”又到了每年四五月份农忙时节，同时也是各类疼痛性疾病频发阶段，近期，我院疼痛二科新增许多例膝关节滑膜炎的病患，本周三下科室罗玉颖医生针对膝关节滑膜炎功能锻炼为病区患者及陪护家属进行了健康知识小讲座——让我们一起且行且珍“膝”。
膝关节滑膜炎是指膝关节的关节囊内层滑膜组织由于各种原因出现炎症，造成分泌液失调形成积液的一种病变。其症状主要表现为进阶性：首先表现为膝关节隐痛；其次为关节肿胀、压痛，活动不受限；然后是关节疼痛肿胀明显，运动后加剧，但休息可缓解；最后是膝关节疼痛、肿胀、压痛明显，休息后疼痛不缓解。
那么保护膝关节成为首要任务，我们要做到“损三护四”。“损三”即膝关节最怕的三件事：
一、怕长期蹲跪
研究证明，人在平躺时膝关节的负重几乎为零，而在做蹲和跪姿势时，膝关节的负重是自身体重的8倍，此刻所承受的压力是最大的。假如你体重斤，走路时，膝盖承受约~斤的重量；而蹲和跪时，膝盖要承受约斤的重量。如果膝关节长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，骨头开始磨骨头，就会出现疼痛。
二、怕过度锻炼
久坐不动对身体不利，尤其是膝关节，因为肌肉会萎缩，滑液不流动，膝关节软骨得不到营养供应，不能及时新陈代谢和修复损伤！但如果急于求成，不遵循循序渐进的原则，就会因为膝盖没有得到充分的拉伸和热身，同时锻炼强度过大，造成关节摩擦力大，韧带紧绷容易断裂，而将膝关节置于容易受伤的境地。我们需要时刻记住，科学适度的运动、循序渐进和热身，运动中有不适要及时停下休息，不应盲目坚持，只有这样才是对膝关节真的好。
三、怕爬山、爬楼梯
健康的年轻人爬楼梯或者爬山没有什么问题，但是，膝关节有损伤的人、体重超重的人以及老年人不建议将爬山或楼梯作为锻炼方法。老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群尽量避免上下楼梯，能坐电梯坐电梯。因为当上下山的时候，膝关节的负重是自身体重的3-4倍，尤其在下山时缺少重力缓冲，身体的瞬时重力会集中加载到一侧关节，对膝关节的损伤更加严重。
“护四”即有益于膝关节功能锻炼的四个动作：
一、勾腿抬脚
坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。
二、双膝夹瓶抬腿
坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒(图片中只是演示动作，停留时间较短)，缓慢放下休息，再继续，连续做10次，早晚各做一遍。
三、绷腿训练
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
四、直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
此外，我们正常人也可以通过健步走、骑车、游泳等运动来提高下肢肌群力量，从而使膝关节达到更好的稳定性，降低滑膜炎发生几率。温馨提示:运动时记得秉承循序渐进、持之以恒的原则，以免受伤。
医师简介：
罗玉颖，毕业于河南中医药大学针灸推拿专业。擅长：颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨关节炎、骨质疏松、各类急慢性筋膜炎、软组织损伤、腱鞘炎等。医院医院骨病一区史栋梁主任，学习并熟练掌握小针刀治疗、关节穿刺、关节腔灌注、骶管滴注、星状神经节治疗、挑刺治疗、射频微创疗法等多个临床操作。
科室简介：
疼痛二科采用牵引、推拿、正骨矫正脊柱结构变形紊乱所致的颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎侧弯、椎体滑脱等疾病。以局部封闭、针刀松解、针灸、刃针、拔罐、火疗、艾灸、中药熏药、中药塌渍、中药涂擦等中医特色疗法结合现代医学神经阻滞治疗、射频治疗、关节镜及椎间孔镜下治疗，以治疗颈肩腰腿痛疾病、急慢性软组织损伤所致的肩周炎、网球肘、腱鞘炎、梨状肌综合征、膝关节筋伤、骨质增生、退行性改变为主的老化性疼痛、功能障碍疾病，并应用药物内服、中药外敷与指导患者进行正规有效的功能锻炼相结合，最大程度的减轻患者痛苦，恢复功能。
治疗项目：传统中医方法：以手法推拿、针灸、拔罐、中药熏蒸、艾灸、火疗、穴位贴敷、刮痧、耳穴压豆、中药塌渍等综合保守治疗，积极运用专科中药制剂，采用中药经验方配合中药外洗、中药离子导入等传统康复手段。
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