膝盖是我们走路时经常用到的部位，如果膝盖疼是非常影响我们的日常生活的。而膝盖疼通常来说都是由于滑膜炎导致的，那么发生这个问题我们该怎么办呢？今天，就让骨科医生来告诉您到底怎么办。
膝关节滑膜炎越来越常见，关节受损原因还有三个：
1、年龄
随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱。关节部位因润滑液分泌减少而变干、软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁；同时软骨变得易剥落，这些问题因体重增加而恶化。
2、生理构造
如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。
3、肌肉组织比例
经常进行某项运动或练习过多，会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就异常地发达。
一些运动对膝盖有高震动性，比如大多数球类运动。如果不结合进行低震动性运动，如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。
接下来是膝关节滑膜炎的主要症状：
1、疼痛：滑膜一旦受到损伤或者感染，会产生无菌性炎症。这时就会伴有不同程度的疼痛反应，患者在上下楼、用力下蹲、长时间活动时，疼痛会有所加重。
2、肿胀：患者患病初期，因为滑膜产生炎症，破坏了关节液产生和吸收的动态平衡，产生大于吸收，便会出现关节积水，从而引起肿胀，造成患者行动不便。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、青蛙分腿拉伸
30秒为1组，做2-3组
仰卧于床上，双脚并拢，将双膝关节分开并尽量贴紧于床，双手可适当向下用力，感受大腿内侧拉紧感。
2、坐姿腿腱拉伸
30秒为一组，做2-3组
坐于床边，将一侧下肢自然下垂至地板，另一侧下肢伸直放于床边，并尽量向上勾脚。
保持臀部不动，双手向前触摸床边下肢的脚掌，感觉腿窝拉紧感，完成一侧后再做另一侧。
3、弓腿蹲拉伸
30秒为一组，做2-3组
单腿跪于床上，将另一侧下肢伸直于身前，腰背部挺直，收紧核心肌群。
保持身体直立，缓慢将骨盆向前下方拉伸，感觉大腿根部拉紧感，完成一侧后再做另一侧。
最后，我们如何预防膝关节滑膜炎的产生？
1、适度锻炼
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。
2、减轻体重
对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。
3、及时治疗
出现关节损伤、关节的骨质增生、关节内骨折等关节长期不适，医院就医，不要拖延。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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