步行是一种很好的锻炼方法，在朋友圈晒步数也已成为很多人每天必做的事情。
赵女士也是个徒步爱好者，每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”说到步行锻炼，赵女士颇有成就感。到今年8月份，苦走3个月的赵女士体重也从72公交减到66公斤，减肥效果明显。
但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
医院骨病外科专家杨升平建议，步行健身有益健康，但也要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。什么是滑膜炎？膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在致残危机。
滑膜炎的症状？一度症状：以关节疼痛为主，关节肿胀不显著或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感；长时间行走关节有发烧、发僵的感觉，疼痛加剧。
二度症状：关节肿胀，疼痛不显著，下蹲或打弯有不适感、个别患者伴有肌肉萎缩，过度运动后肿胀。早晨症状比较轻，晚间加重；不能长时间行走，走路多了小腿会泛起酸胀感、积液增多。重度症状：关节肿胀、疼痛比较显著，并伴有积液、骨刺、游离骨。
滑膜炎如何治疗？（1）药物治疗：目前治疗药物以激素、非甾体类抗炎镇痛药为主。
（2）穿刺疗法：关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，抽取关节腔积液和积血。
（3）关节腔注射疗法：包括封闭针、玻璃酸钠（是关节滑液的主要成分）注射液等；
（4）手术治疗：滑膜炎经保守治疗久治不愈者可考虑手术治疗；
如何预防滑膜炎？（1）避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤。
（2）膝关节出现骨折时，医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。如果复位不满意，应及时采取手术治疗。
（3）过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。
（4）老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。
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