TUhjnbcbe - 2021/7/1 0:01:00
随着冬季的到来，很多人开始担心自己的“老寒腿”要犯了。作为一种久治不愈、反复发作的“老毛病”，虽然看起来不严重，发作起来却要命。特别是早上起床后关节僵硬，一到阴雨天就酸痛无力，膝盖部位总是发疼、发冷，上下楼梯感觉困难，给生活带来诸多不便。老寒腿往往都是以中老年人为主要群体，这些年却有越来越多的年轻人迈入了老寒腿大*。老寒腿其实是膝骨性关节炎，是一种非炎症性、退化性骨性关节炎。而我们的膝关节在40岁之后就开始明显退化，对它的保养要趁早。多数年轻人的老寒腿是“冻”出来的。特别是女性患者，在寒冷的天气不注意保暖，为了漂亮穿裙子，露脚踝、露膝盖，还有长期穿高跟鞋，造成膝关节受寒和损伤，结果年纪轻轻就出现“老寒腿”。现在天气逐渐转凉，不想要老寒腿发作或和减轻老寒腿症状。一定要做好预防，注意生活中的小细节。除了下班的保暖工作要做好，这些事项更要注意：一种锻炼要少膝盖已经受损，有一种锻炼就要减少，那就是：膝盖的负重运动。比如爬楼梯、爬山，对于老寒腿们来说，这类锻炼要能少则少，爬楼时膝关节承受的压力是体重的3倍，下楼梯更要承受4倍体重。如果上下楼不可避免，那就要注意：上楼梯时健康的腿先上，病患腿后上，下楼梯病患腿先下，健康的腿肌肉支撑着点，两腿都有问题，那就扶着栏杆，一步一阶慢慢上，用手臂支撑的力量来减轻膝盖的压力。另外平时跪着、蹲着这样对膝盖压力大的动作都要尽量避免。锻炼不宜过早话说“早起的鸟儿有虫吃”，很多老年人天才刚刚亮甚至没亮，就早早地起床锻炼，但这并不是好的习惯。锻炼太早的话，寒气重，植物还未进行充分的光合作用，空气中的二氧化碳浓度也过高，不但会诱发、加重老寒腿，对呼吸系统也有不利的影响。秋冬季节的锻炼，要比平时稍微一点，等太阳出来寒气消散、温度不那么低的时候进行，建议在7-9点的时间段比较好。拼步数万不可朋友圈步数打卡，晒步数，是很多人每天必做的功课。老寒腿不仅是膝盖受寒，也有膝盖受损伤。走路过度，只会让膝盖的损伤加重。对于中老年人来说，每天坚持一次性走完5000-6000步就可以达到健身的效果。盲目的拼步数“暴走”，不但没有健身，反而会给膝盖造成这些伤害：走出膝关节积液：60岁的李阿姨，热衷于养生，每天早晚都要走路去超市、菜场，既购了物，又锻炼了身体。但是越走步数越多，每天走2万多步，有一天感觉膝盖疼、发热，就医诊断结果是膝盖损伤，膝关节积液。走出滑膜炎：35的王先生，想通过暴走减肥，每天走1.5-2万步，走了不到2周，膝盖疼痛不适，就医后，医生说走太多，患了膝关节滑膜炎！那负重运动不对，走多了也不对，是不是坐着不动对膝盖更好呢？错！不管是不是已经得了老寒腿，坐着不动，都会更伤膝盖。关节软骨是没有血管供血的，它所需的营养供给来源于关节液，而关节液中的营养需要在适当的挤压下才能进入软骨组织。适当的运动才能挤压出关节液。如果缺少运动，关节软骨的代谢和营养就会减少，从而使关节软骨更容易出现损伤。另外，当膝盖已经受伤的时候，有必要加强膝关节周围肌肉的力量，只有这些肌肉有力量了，才能更好地保护和支撑膝关节，而不让力直接作用于膝关节。如果长期不运动，膝关节周围的肌肉就会萎缩、无力，缺少对膝关节的保护和支撑，让软骨、韧带、半月板更容易出现损伤。适当的走路就是很好的运动，切记不可贪多求快，也可以经常躺着做空中脚踏车的动作，没有负重，对于膝盖来说是一项理想的运动。在老寒腿发作期间，可以用花椒粒和粗盐制成盐袋，热敷患处。方法：花椒和盐按1:1的比例，用锅炒热，放入布袋，或者用微波炉加热都可以，趁热敷在疼痛处，注意不要过烫，以免烫伤。每次20分钟左右，一天1-2次，短时间内可以有效止痛、活血散寒，长时间对于改善老寒腿也有帮助。另外也可以每天用花椒水泡脚，改善腿部血液，温中散寒，有利于老寒腿的预防和康复。花椒先用水煮开，再倒入泡脚水，水要没过脚踝，每次泡20-30分钟。注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意猜你还喜欢：女子便秘3年苦不堪言，就是“拉不出”？一种叶子泡水喝让你每天畅快淋漓，竟还能治腹泻？常吃花生比药强！那是生吃好还是熟吃好，养生家告诉你答案肝癌晚期拒绝手术，不化疗、打麻将、吃小吃…女儿：尊重他的选择预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇