时间会带走我们的骨健康，而早期的骨关节炎往往因为症状轻微而被忽视。因此，很多老人家都深受骨关节炎，尤其是膝关节炎困扰。
以前很多的膝关节炎的都是老年人，但是现在却出现了很多年轻人，除了年龄因素，还有哪些人容易得膝关节炎?
1.超重人群
体重越大，膝关节势必受力越大，膝盖不堪负重，也会提前老化。
2.绝经期前后的女性
女性绝经期前后的时候，激素水平下降，骨质流失较多，骨骼肌肌力下降使膝关节的稳定性下降，引发运动过程中关节软骨及软骨下骨应力增加，最终导致软骨磨损，关节退变。
3.过度运动的人
膝关节内的软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。如果过量运动，那么膝关节的磨损就会越严重。
4.久坐不动的人
久坐不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
5.膝关节受过伤的人
比如半月板和韧带损伤，导致韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损。
6.腿部畸形的人
膝关节的内翻畸形、外翻畸形等会引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。
膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
韭菜加白酒外敷法
：新鲜韭菜根一把（取根部与叶部中间的茎秆）白酒适量
:韭菜根捣碎，搓出汁液，加入白酒
：擦涂膝盖处，并且搓揉膝盖，每次擦涂15分钟，每天3-4次，注意不可着急，循序渐进，在温度高的室内进行，注意膝盖保暖。
膝关节疼痛妙方：生姜葱白膏
大葱克，生姜克。
共同捣烂绞汁，用上等醋烧滚开后，将葱、姜汁放入，再熬成膏样
摊厚布上，敷于关节冷痛处。一剂药可连续敷用3～5天。使用2～3剂病可显效或愈。本方有祛寒湿、通血脉、止痛之功。
还有很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了。其实，这种观念是不科学的！
运动疗法预防和治疗膝关节炎主要是增加膝关节周围的肌肉训练，通过患肢关节肌力的练习，可预防和治疗肌肉无力和肌肉萎缩。肌力的增强,可增加关节的稳定性,保护关节,防止骨关节炎发展。常用的肌力练习方法包括等长、等张和等速肌力训练。
老年性膝关节炎、髌股关节疼痛综合征等，常常合并髋关节周围肌肉萎缩和力量下降，而联合髋部肌肉训练比单纯股四头肌训练要有效得多。那么，怎么锻炼呢，本文将介绍三种比较常用并确有成效的方法
蚌式锻炼
该项目对于臀肌、大腿外侧肌、阔筋膜张肌及膝关节肌肉都有锻炼。
注意事项：
1、侧卧在地上，头枕在一侧胳膊上
2、骨盆始终与地面垂直，注意腿部打开时骨盆不要同时往后倒
3、动作过程中注意腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线
4、屈髋45度，屈膝约90度左右，左脚直接放在右脚上；
5、左腿发力，使你的膝盖缓慢远离身体的中线；
6、缓慢回到起始动作，两侧做完算一次；
7、可以用赛乐带增加运动强度。
股四头肌等长收缩
锻炼方法，坐在椅子上或床上，练习努力绷紧大腿肌肉动作，一松一驰，双侧交替；
直腿抬高
锻炼方法，仰卧可在睡前或起床时交替练习，一侧腿抬高10秒钟，然后放下休息5秒钟，双侧交替；
股内侧肌
锻炼方法，坐位，双下肢伸直，双膝中间放一枕，双足并齐，双膝用力夹紧软枕。每种方法，每日2~3次，每次15~20次。
最后，膝关节炎的康复速度，很大一部分取决于日常护理是否正确！日常该如何保养膝关节？
1·、养成良好运动习惯和掌握正确的运动姿势，如果运动的姿势不正确也很容易给关节带来损伤。
2、在做完一些跑步或者登山运动时，可以用毛巾热敷膝盖，有利于膝盖处的血液循环，保护关节处的软组织。
3、可以吃一些含钙量高的天然食物，或者多去户外晒晒太阳，也是有利于机体钙质的吸收。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
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