保护膝盖最好的方法显然不是不运动，相反，我认为运动才是保护膝盖最好的方法。
就像菜刀一样，大家认为是放在厨房不去使用它还是经常使用它更能保证菜刀不坏呢？
适度而不过度的运动是保护膝盖的最好方法。
《骨科与运动物理治疗杂志》曾经对「久坐不动者」、「竞技跑者」和「健身跑者」三类人群做过膝盖关节炎的统计研究，指出过量跑步的竞技跑者关节炎的发病率最高13.3%；其次为长期坐办公室不动的人群，发病率为10.2%；发病率最低的为健身跑步者，3.5%的数据远远低于前面二者。
可见，保护膝盖最好的方法并不是不运动（久坐不动），而是运动（适度运动）。
有针对性的运动锻炼可以充分激活肌肉、肌腱力量，从而有效减轻膝盖负担，保护膝盖。
有数据表明：
人体在躺下的时候膝盖负重几乎为0。
站立和行走时，膝盖负重约为体重的1~2倍。
上下坡（楼梯）时，膝盖负重约为体重的3~4倍。
跑步时，膝盖负重约为体重的4倍。
打球时，膝盖负重约为体重的6倍。
下蹲或下跪时，膝盖负重约为体重的8倍。
美国运动数据公司在年做过一个运动损伤发生率的排名，调查个家庭后，得出：“膝盖损伤荣列榜首”。
每年30%~60%的跑步损伤者，有30%~60%的人是膝盖损伤。
可见，膝盖不仅承担了我们身体活动的大部分负重，而且又是非常的脆弱，膝关节损伤「不可逆性」时刻在告诉我们“保护膝盖，刻不容缓”。
减少膝关节损伤，我们可以做到以下几点
减少膝关节损伤的方法为什么肌肉力量大了可以减轻膝盖负担？
要回答这个问题，我们需要理解人体是怎么动起来的。
人能活动自如，是依靠关节的活动，关节的活动实际上就是关节处的骨头发生了移动，而这个移动是需要靠肌肉和肌腱收缩产生的力量来完成的。
膝关节活动主要依靠股四头肌和股二头肌两个肌肉群。
股四头肌收缩，股二头肌松弛时，膝关节处于伸直状态。
股二头肌收缩，股四头肌松弛时，膝关节处于弯曲状态。
膝关节的运动必须要克服自身体重才能完成，所以前面有讲到人体平躺时膝盖受的压力几乎为零。
也就是说，在体重一定的情况下，股四头肌和股二头肌的力量越大，膝关节就越容易，越轻松，越完美的完成屈伸动作。
所以平时我们有针对性的加强股四头肌和股二头肌的锻炼，可以有效减轻膝盖负担，保护膝盖。
关于股四头肌的锻炼方法这里提供两种方法，节选自《养好膝盖年轻20岁》一书，里面有讲到很多保养膝盖的方法，有兴趣的可以购买。
图片来源于《养好膝盖年轻20岁》一书养好膝盖年轻20岁张大光京东好评率%无理由退换￥15购买膝盖受伤后，运动是膝盖快速康复的关键。
很多人觉得，膝盖受伤后就应该“静养”，不能再去运动，容易导致“二次受伤”。
也确实有很多老医生建议受伤后“静养”。
那是不是就是说，受伤后不要运动，才会好的更快。
其实不然，按现在的主流运动损伤医学理论来说，已经抛弃了传统的“静养”，而采用更积极更主动的“康复运动”。
长时间卧床“静养”导致膝关节得不到运动，关节的抗压力和韧性慢慢退化，肌肉萎缩，骨质疏松，只会让膝盖更脆弱。
数据表明，“康复运动”的效果更明显更合理。
“静养”只是在某些膝关节病（比如老年膝关节退行性变引起的关节炎、滑膜炎等）的疼痛加重期的最初一两周应用，后续都会通过康复运动加强膝关节组织的新陈代谢，达到康复目的。
康复运动的目的除了促进膝关节组织的新陈代谢外，另一个目的是加强膝关节关联肌肉群的力量，保证肌肉不会萎缩，提升膝关节的抗压力和韧性。
我一直认为，人体的新陈代谢遵循着自然界通用法则--“用进废退”。
因为担心菜刀用坏，用钝而不去使用它，只会让菜刀锈迹斑斑，一无是处。
因为担心“一日三省”会损耗太多脑细胞，而不用脑。
要知道，菜刀是越用越快，脑子是越用越灵。
膝盖又何尝不是，运动才是保护膝盖最好的方法。