对于人类来说，骨骼是整个身体的顶梁柱，因为人在行走、站立、坐着的时候都需要有强健的骨骼支撑。所以，对于人体来说，平常要懂得保护骨骼健康，减少对骨骼的磨损。
骨骼一旦出现问题，比如骨质疏松等问题，人就会出现腰膝酸软、易疲劳、易骨折的综合征。虽然骨质疏松在前期的症状并不会太明显，但是一旦发生骨折，轻者卧床几个月，严重的可以致残甚至致命。
根据多项研究反馈：45岁~55岁的中年女性除月经紊乱失调现象发生的同时，也易出现膝关节部位疼痛的反应，特别是天气阴寒时症状最为明显。
与男性和女性相比，女性更容易出现膝关节疼痛、关节炎和其他问题，因为我们的关节寿命有限，在使用过程中严重磨损，以及因衰老引起的膝关节疼痛。
01为什么中年女性容易“膝盖疼”呢？
1.慢性滑膜炎
慢性滑膜炎是由于关节组织感染引起的这一现象，由于局部受凉或者骨关节受损，都可能会引起明显的滑膜损伤，导致患者出现关节积液明显增多，甚至会引起滑膜肥厚性病症。
在发病期间，会引起不同程度的慢性关节疼痛和关节肿胀的症状，特别是下蹲的时候，疼痛会更加严重。
2.激素消耗大
随着时间推移，人的身体会变老，骨骼肌肉也是一样的，而激素对身体起着很重要的调节作用。
女人一生要经历月经、怀孕、生产、哺乳等几个特殊生理过程，而这些生理过程都需要消耗女性体内的激素。
尤其是雌激素在女人快绝经时会骤然下降，这时候骨关节的衰老速度就会加快，骨骼当中的钙质大量流失，骨质疏松就容易出现。
3.更年期影响
女性最佳绝经时间为48.5岁左右，自身卵巢、子宫运行功能呈现于衰竭状态发展，难免会出现雌性激素分泌量减少的问题，加速自身的衰老速度，导致骨密量分泌减退。
处于这一阶段的女性自身的精神活力远远不如从前，甚至产生一定的烦闷心理，想要通过充足的睡眠时间，缓解自身的不适症状。
机体免疫抵抗能力随自身激素分泌量减少逐渐降低，针对于外界的湿寒气、细菌以及病毒成分产生一定的抵御现象，从而诱发关节炎症状，导致骨关节、膝关节部位疼痛明显。
4.怀孕缘故
怀孕期间，女性的体重会明显增加，体重加大造成膝关节压力更大，磨损更重。
此外，为了让生产更顺利，女性在怀孕期间，激素会调整变化，从而让韧带更松弛，但韧带松弛，会使得关节不稳。
02医生提醒：这6个建议，希望你尽快尝试
1.保持膝盖温暖
有些人的膝盖疼痛可能与类风湿性关节炎有关，类风湿性关节炎是一种常见疾病。例如，骑自行车时，你需要保暖，不要让关节发冷。
2.补充钙元素
女性进入四十岁之后，因为内分泌能力下降，身体合成钙元素的能力会随之下降，需要及时补充钙元素。
营养医生建议，日常生活中可以多喝牛奶，多吃鸡蛋来补充钙元素，但是要注意鸡蛋每天摄入一个就可以满足营养需求。牛奶要选择乳糖含量低或者少的牛奶，钙元素得到补充之后，就可以缓解疼痛问题。
3.适当锻炼
膝盖疼痛的人并不意味着他们不能锻炼，但有效的锻炼可以帮助提高身体抵抗力，促进血液循环，改善疼痛和其他不适。但我们也应该注意运动量。
不要太大，锻炼时间也不要太长。尤其是，我们不能上下楼梯、爬山、站立和跳跃等等。
4.控制体重
体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好。因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重。
所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。
5.给膝盖按摩
适当给膝盖进行按摩，有助于活血化瘀，促进局部血液循环加快，人体内新陈代谢分泌关节液起到滋润软骨的效果。
但是在按摩时一定要注意按摩手法，不可以随意用力，要有技巧地刺激关节。
6.进行局部热敷
膝关节经常疼痛的女性，早上晚上各热敷一下膝盖，热敷的时候可以通过家里的热毛巾或者专业的热敷仪，可以用热毛巾的方法。又简单，又不用借助任何的仪器，能够达到保暖御寒的功效，缓解膝盖疼痛。
热敷膝盖能够促进膝关节的毛细血管扩散，使血液循环不畅的问题得到缓解，坚持几次的效果会更好。
03延伸：哪些运动对膝关节有损伤？
1.登山运动
登山是很多人非常喜欢的一项运动，但是登山的过程当中，患者需要长时间保持爬坡的状态，这样一来就会让膝关节承受一定的压力。
如果患者的膝关节承受能力本身就比较差的话，那么就会迅速让膝关节出现不良反应，甚至还会影响到正常的行走。
2.跆拳道
跆拳道和足球这两个运动的特点是需要膝关节不断的迅速屈伸，所以在运动的过程中可能会引发韧带拉伤。尤其是刚进行这两个运动的人，动作并不是很规范，往往超出了生理结构的限制，是在强制的状态下进行的。
时间久了容易对半月板造成急剧的研磨，捻转和撕裂等，从而引发膝关节疼痛等。
3.太极拳
太极拳看似是一项非常稳妥的运动，但是在锻炼的整个过程当中，身体的重心都比较低，动作也非常缓慢，反而会使得膝关节担负重大压力，会导致膝关节疼痛。
还会加重膝关节的磨损，而且太极拳的锻炼特点是身体要处于半蹲的状态，在整个过程中髌骨会处于磨损状态。如果经常挤压冲撞都会加速髌骨的损害，会导致关节疼痛。
由此可见，太极拳看似柔和，但是一定要根据自己的情况来进行判断。#爱乐养生#