“老公你看，我今天终于是步数排行榜第一名了。”“哎呦，不错啊，很多人给你点赞了。”
每天打开步数排行榜，排在前几的都在万步以上，多数都是在两万步、三万步，一万步的人有的时候都很难进入前面几名。不过多数人会以一万步为步行目标，不管怎么样，一定要走到一万步以上，认为这样才能起到运动、促长寿的效果，那么真的是这样吗？
黄先生在网上看到别人说暴走能减肥，于是给自己制定了计划，要求自己每天都要走步以上，但没想到只走了一星期，结果就患上膝关节滑膜炎。张阿姨是“手机达人”，非常喜欢玩手机，每次都会和一群老闺蜜们比赛谁走的步数更多，为了能占领大家的步数排行榜，张阿姨每天都会走两万步以上，结果半年之后，膝盖关节积液了。
走出来的病还有很多，虽然说走路能锻炼，但是走路的步数应该控制好。有研究发现，如果每天走路的步数超过这个数，不仅无用，还可能会对膝盖造成损伤。
研究发现，每天步行步更有利于长寿
很多人都觉得运动强度越大，锻炼效果就越好，所以即使是运动过程中多次坚持不下去，依旧还是会硬撑着。一些中老年人“拼命”走个一两万步，以为能长寿，结果却走出了一堆毛病。就像上文提到的几个案例，就是过度运动诱发的疾病。其实对长寿有利的步数并没有大家想象的那么多，从下文的研究报告就可以知道。
《美国医学会杂志》上面发布了一篇报告，报告中指出，如果人每天行走步数增加步，死亡率就降低约15%;步行步，死亡率下降非常明显，但步行数到达步时，死亡率就没有再下降，不妨将这个数字当成是一个标准，也就是说步行超过步，很可能都是没用的，走路太多还会对膝盖造成损伤，严重的情况下可能需要更换“膝盖”。
对于年轻人或是需要减肥的人来说，可以适当的多增加一些步数，这样可以消耗热量，起到更好的锻炼效果，但不建议时间太长，否则会增加身体的负担。年纪较大的人如果长时间行走，不仅会增加心脏的负担，还可能会加快关节的退行性病变，对长寿是没有任何帮助的，所以说走路的步数应合理控制，并不是日行万步就一定会长寿。
除了要注意控制好走路的步数，控制好走路的速度也同样重要。很多人走路速度超快，快走的速度其实和慢跑差不多，这个过程中心跳速度会加快，血液循环速度也会加快，如果本身心脏就有问题，只会加重心脏的负担，步行是为了锻炼，而不是为了和别人比赛，所以不需要太着急，保持匀速即可。
虽然步行的强度不是很大，但是在此之前，也要做好热身运动，将身体舒展开，这样才能避免出现意外。运动时，最好选择一双适合走路的鞋子，选择平坦的路面，可以随身带个杯子，及时的补水，做好各种准备工作，才能将步行锻炼的效果发挥到最好。总而言之，日行万步未必会长寿，正确运动很重要。