你是否曾感觉膝盖隐隐发凉？
一受到风吹便感觉凉得受不了？
静坐时还得在膝盖上搭个小被子？
但如果用手触碰，外表皮肤的温度又不觉得低。
如果不是心里有鬼，那只能是你的膝盖出问题了。
膝盖问题并不是老年人才会有的问题，现在很多中青年也会有膝盖关节疼痛的问题，那膝盖感觉凉到底是为什么？很可能是这两方面出了问题。
一，你的膝盖里发生了退行性病变、炎症，比如关节炎、滑膜炎等。膝盖发炎后，会让其对外界的一点点刺激就变得十分敏感，尤其是环境温度的变化
二，这种症状常见于一些瘦弱人群、缺乏锻炼的女性。因为胖的人更能抵御寒冷，因为其肌肉脂肪不仅能够保暖，还能在其需要热量的时候通过血液把热量输送出去。
但，膝盖是一个皮包骨头的关节，如果膝盖周围的肌肉较为薄弱的话，那膝盖适应周围环境温度变化的能力就会变弱，外界环境的一点变化就会让膝盖适应不了。
此时，你所摸到的膝盖表皮是冷的。
出现此种情况，也不必太担心，如果膝盖没有明显的疼痛、卡顿或肿胀，那只能说明膝关节有些退行性病变，仅仅是膝关节在提示你需要加强膝关节周围肌肉的锻炼。
值得大家注意的是，并不是只有吃药打针才能治疗，科学的运动康复，有针对性的肌肉加强锻炼，对关节也能起到一定的保健保护作用。
不知道怎么科学的保健？今天教大家两招，特别是中青年人群，在家就可以锻炼股四头肌，对膝盖起到一定的保护作用。
动作一：直腿悬停（老年人也可以做）
准备一个凳子，身体直立坐于凳子上，一条腿抬平伸直，保持悬停的状态，当大腿肌肉开始发抖受不了时，将腿收回来，进行20-30次，两条腿交替训练，注意腿伸出去时膝盖一定要打直。
小tip：如果在悬停过程中感觉很轻松，浪费时间较长，可以在脚踝挂重物，增加阻力，缩短锻炼时间。
动作二：靠墙静蹲（没有膝关节症状的人做更好）
选一干净墙面，上半身后背直立靠墙，重心往后移，弯曲膝关节半蹲，两腿与肩同宽，注意髋关节和膝关节形成的角度要大于或等于90°，就保持此状态，坚持到大腿发酸发抖。
若感觉此动作难度较大，膝关节感觉不适，可以通过调整角度来降低难度，但一定注意不能让两边膝盖内扣，要保持与肩同宽。还要注意脚后跟不能离墙面太近，否则会将重心前移，受力位置发生改变，达不到锻炼的初始目的。
做此动作时感觉大腿肌肉发紧发酸才是正确的，如果感到膝盖负担重甚至是疼痛，那一定是没有领悟动作要领。
别等膝盖发凉后，才想起来锻炼股四头肌，平时的锻炼才是保证健康最好的方法，膝关节的保健不只是老年人，中青年人也要时刻注意。