10月8日9时39分，“寒露”节气已过
寒露，是一场从凉爽到萧瑟的过渡
一次从秋天向冬天的进发
一个透着寒意却多姿多彩的日子
此时节
空气里有凉凉的桂花香和寥落的虫鸣
大地上的一切讯息
都随斑斓的落叶齐齐地指向了深秋
一些人会有这种感觉：膝盖好像“进了风”，穿得明明比别人多，膝盖却怎么也暖和不起来，摸上去凉凉的，有时甚至还会酸痛肿胀。
为什么一到秋冬天，我们的膝盖就会难受呢？一条秋裤能够管用吗？今天小历就来给大家讲讲秋冬天如何保护我们脆弱的膝盖。
感觉关节冷，其实是血液循环
不好在一定程度上，温度是膝盖健康的风向标。造成膝关节发凉最常见的原因是膝关节滑膜炎，其次是髌骨软化、髌骨关节炎等退变性疾病。
这些疾病都属于自体无菌性炎症，在炎症因子的刺激下，膝关节局部的神经和微循环会变得敏感，进而使患者产生膝盖发凉的感觉。
正常膝盖
正常膝盖表面摸起来温热，血管分布丰富，血液及淋巴循环充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快地排出。
发凉的膝盖
如果膝盖表面摸起来发凉，则说明血管分布较稀疏，血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部。长此以往，关节滑膜细胞就会消极怠工，磨损下来的软骨碎片无人清理，新鲜的关节滑液供应不足，产生的炎性物质便得不到妥善清理，膝关节就会越来越脆弱，最后很可能会发展成骨关节炎。所以如果发现膝关节发凉的情况出现，一定要非常重视。
因此，膝盖发凉并不是冻出来的，而是代表你的关节里面有炎症啦！
常见的膝关节炎主要有两种：
1、滑膜炎
这是一种无菌型炎症，中老年人运动过度，或受到冷热刺激，滑膜就容易受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。
2、痛风性关节炎
中年人应酬较多，经常吃大鱼大肉。海鲜、动物内脏等食物中含有嘌呤，可转化为尿酸，如不能顺利排出体外，沉积在关节里，就会导致关节肿痛。初时多单个关节，且以大足趾的跖趾关节多见。
膝关节退化不可避免它的一生要经历4个阶段
阶段一：关节发育（18岁以前）
由于此时属于发育阶段，这一阶段的疼痛主要有两种情况，一是骨骼发育带来的生长痛，二是活动量过大引起的关节损伤。
阶段二：完美状态（18岁~30岁）
一般来说，人类在这个阶段的身体机能是最好的。正常情况下不会有多严重的伤病，但如果过度使用，也会造成关节提前损耗，出现剧烈疼痛。
如：跑步姿势不当、长时间保持膝关节弯曲坐姿、上下楼梯或者走坡路时带来的疼痛；身体及大腿猛然内旋，半月板撕裂带来的痛，都可能是膝关节受伤的表现。
阶段三：开始磨损（30岁~45岁）
到30~45岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛。这一般持续几个星期到几个月，休息几天就好了。但也是从这个时候开始，对膝关节的使用就不能再随心所欲了。
比如软骨磨损，会影响膝关节活动，磨下来的碎屑还可能刺激膝关节周围结构；常穿高跟鞋的女性膝关节也往往更容易受伤。
阶段四：急需保养（45岁以后）
假设每天走1万步，45岁以后膝关节大约要经历1亿次以上的机械磨损。磨损下来的碎屑在膝关节里越积越多，会进一步加重膝关节的退变。
这一时期，骨质开始逐渐流失，膝关节的坚固程度随之下降。中年后膝关节持续退变，稍微受到不良刺激，就会产生一系列病症，这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
日常生活中这7个动作特别伤膝盖！
1、没有运动习惯，就别暴走
很多上班族，经常会为了增加运动量，突发奇想来个暴走，这对膝盖的损伤很大。对于没有什么运动习惯，并且保持着长期坐姿习惯的人来说，通常腿部肌肉力量是不足的。走路姿势很难控制步幅，着地后又会因为肌肉力量不足，而造成膝关节位置的不稳定。
健步走的时候尽量避免迈大步，尽量不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，就是最舒适的。
最后还是要提醒一句，没事别搞啥突击运动，伤身！
2、别在水泥地上长时间跳绳
疫情期间，跳绳减肥变成了一个热门的减肥运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。
但跳绳也要选对地方，一般小区的地面都是水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。
长时间就容易造成伤害，对于膝盖已经不好的人来说，更应该避免。
如果想选择跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。
跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。
3、下山下楼梯别太快，最好借助工具
上山容易下山难，下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性，容易一溜烟跑得快更伤膝。下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。
加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。
建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。另外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。
4、骑自行车要调整好坐凳，再上路
骑自行车如果长时间坐凳不合适，一骑就是半小时，膝盖可是最大的伤家。
上车之后可以测试下：如果踩到底膝盖还是弯曲的，说明坐凳太低了，反之就是高了。当这个距离过近时，膝盖会「顶」得很靠前，一般容易在膝盖前侧感觉到胀痛。而这个距离足够大时，膝盖会因为够不到，无法充分发力而「瑟瑟发抖」，一般容易在膝关节后侧膕窝感到酸胀。
如果骑得时候感觉到这两种情况，可以看看是不是坐凳高度问题，及时调整。
5、盘腿坐不一定「养生」，但伤膝盖
当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。
虽然网上宣传了很多盘腿坐的好处，比如提高身体柔韧性，比如锻炼筋骨，消除精神上的压力和烦恼。不过这些好处尚无真正的科学定论，但是盘腿坐可能危害到我们的膝关节那是肯定的。
如果还是忍不住要盘腿，那可以试试换种方式：每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下积压，这样做可以一定程度上减少盘脚坐对膝盖的伤害。
6、久坐也伤膝盖，每小时起来动一动
坐着看起来是一个很养膝盖的动作，但其实，一旦坐久了也是很伤膝盖的。本身关节软骨的血管滋养就较少，一般只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨“饿死”。
日常久坐较多的人，建议每1小时就起来走动一下，活动一下关节。
7、蹲坑要控制时间
很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。
蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在3分钟内。
5招帮你的膝关节“续命”
避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护。
第一招：控制体重
步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。
打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；
如果体重超重10斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。
这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。
所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
医学上评价是否肥胖最常用的指标，是体质指数（BMI）
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米）
BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
第二招：规律锻炼
对关节最健康的运动方案
运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
第三招：合理补钙
尤其是40岁以上的女性。
当骨质疏松时，关节容易患病、
这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
第四招：重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。
此时先休息，不要不当回事。
第五招：“省着用”膝盖
平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命；久站不动的人，要刻意动一动。
需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。