导语：在我们中老年的人群当中，关节疼痛或许成为了一个总是避不开的话题，特别是膝关节，总是会容易出现疼痛的现象，而有一些人在年纪轻轻时，膝关节就面临着“不堪重负”的状态。
上下楼梯时都可以感受到膝盖里有咯吱咯吱的摩擦声，这会严重影响到自己的生活和健康。
出现膝关节疼痛时，许多人都认为这是自己年轻时受凉所导致的，看到年轻人也会嘱咐年轻人千万别碰凉水，要多穿一些，否则老了以后也会膝盖疼。
而老人在养护膝盖方面却保持着不同的意见，有一些人认为膝盖疼就不能够运动了，需要多休息。
而有一些则认为膝盖疼反而要多运动，这样才能够活血化瘀，达到保健膝盖的效果。那么到底哪一种做法是正确的呢？
01造成中老年人膝盖痛的原因有哪些？
慢性滑膜炎：具体表现为膝关节出现慢性疼痛以及肿胀感；
骨关节病：久蹲或者是久坐之后，上下楼时或者是起立时关节疼痛问题比较明显；
髌骨偏移：活动之后膝关节酸痛无力，半蹲的时候会疼痛加重；
假性痛风：这种情况在男性患者当中是比较多见的，发作的时候膝盖肿胀，疼痛功能受到限制；
膝关节内游离体：患者腿打软或者是有着关节卡住的感觉，髌骨下有摩擦音。
02时不时膝关节疼痛，究竟是多休息还是该运动？终于有医生讲清楚了
其实对于出现膝关节疼痛的患者而言，也为了去休息或者是过量的运动，都属于是极端的做法，都不利于身体关节的恢复。
特别是对于中老年老年患者，更是要多加注意，千万不要身体稍有不适就只想去躺着，这样的做法反而是不可行的。
不仅会使身体缺乏必要的运动，降低抵抗力，还不利于病症的恢复。
一般情况下身体的软骨组织当中并没有神经和血管，它的主要营养物质是依靠关节液来供应的。
而身体在运动的过程里，会对关节软骨组织进行相应的压缩，从而促进软骨组织对营养物质的吸收，这样也能够加速软骨组织的相应恢复。
除此之外，长期不运动的弊端也属于是显而易见的，很有可能会带来膝部关节内部组织发生黏连，这样既不利于身体的恢复，还会容易带来肌肉萎缩以及循环不畅等方面的病症。
03提醒大家：过量运动不可取
所以说经常休息会不利于膝关节的健康恢复，而过量运动的做法同样也是不可取的。
因为患者的膝关节内部已经出现了损伤现象，若是大家盲目的去增加自身的运动量，便会容易增加膝关节内部半月板或者是其他部位的磨损问题，就会容易带来二次损伤，也会容易导致身体出现反应性疼痛。
除此之外，在大量运动之后，身体局部肌肉或者是组织会容易出现一些代谢产物堆积，比如乳酸、肌酸等。
而这些代谢产物也会容易刺激局部神经，从而产生相应的疼痛感，时间一久也会容易给膝关节带来一定的损伤问题。
那么对于膝关节疼痛的患者，平时该如何进行运动护理呢？
04灵活性稳定性为主，力量训练为辅
对于本身膝关节具有问题的朋友们而言，平时需要尽量的避免一些力量训练，比如踢毽子、跳绳、太极拳、登山等。
这些运动一般会出现单腿承重或者是单腿用力等情况，就会容易使膝关节承受压力过大，也会容易加重膝关节损伤。
所以大家可以从稳定性以及关节的灵活性来进行入手，这样不仅可以很好的锻炼肌肉力量，也不会损伤自己。
恢复锻炼时，在促进血液循环的同时能够减少膝关节损伤，如果大家有疼痛问题可以尝试一下。
关节稳定性训练这种锻炼方式可以大幅度的减轻膝关节的压力，
也能够帮助减少运动损伤。
进行关节肌肉锻炼可以很好的减少关节软骨承重
，而且锻炼肌肉的作用也是非常明显的
。
05如何保护好膝关节？
多吃高钙类食物
大家平时可以常吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉等钙含量丰富的食物。
膝盖的修复主要是依靠软骨来进行增殖，而软骨增殖需要钙元素的吸收，所以适当的补钙对于保养、滋养膝盖都有着很好的作用。
佩戴护膝
随着年龄的不断增长，身体的免疫力也会出现下降的情况，这会更容易被湿气或者是寒气入侵。
所以会带护膝，不仅能够达到很好的防护效果，也能够对膝盖进行保暖，以此来促进膝盖的血液循环。
控制体重
肥胖会容易增加，膝关节的负荷也会容易增强关节磨损，而在门诊当中也会经常见到一些膝关节疼痛的患者，他们的体重一般都是比较重的。
所以如果想要更好的保护干结，平时一定要控制好体重，把自己的体重控制在标准范围之内。
结语：总的来讲，养护好自己的膝关节，绝不仅仅是依靠休养或者是过量运动就能够完成的，只有科学合理地去安排运动与饮食，才能够更好的养护膝关节，而膝关节的疼痛问题也能够得到良好的缓解。