站桩：
目前改变身体最好的方法，源于中医宝典《黄帝内经》：“恬澹虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”。这是最早对站桩的记录，是最好的中医养生方法，是恢复人身体健康的最佳途径之一。
有的人站桩过程中出现了膝盖疼，就吓的不敢站了，有很多桩友腿上有静脉曲张，本想通过站桩改善静脉曲张，可从其它途径了解到不能久站，很纠结，到底该怎么办？
“久立伤骨”语出《素问·宣明五气》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。指站立过久则损伤肾气，肾气不足则伤骨骼。
从日常生活来看，站立过久会感觉腰酸背痛、腿软足麻或足背浮肿。人在站立时需要腰部和下肢力量的支撑，这些部位的骨骼肌、肉、韧带等持续受力、紧张而易于形成劳损，长期久站可引起骨骼、肌肉、筋膜的病变，从而引起腰肌劳损、骨骼变形、下肢静脉曲张等较为严重的后果。
直立为站，屈膝为桩，中医所说“久立伤骨”的“久立”不是指站桩，而是自然站立，自然站立久了肯定伤骨，因为自然站立和站桩根本的区别在于“自然站立”是不能够促进血液循环和增加经络压力的。
正确的桩法能够促进血液循环和增加经络压力，调节阴阳，以重心牵制诸穴，调虚实，除百病。明白了这些后，再看一下静脉曲张的根源：
多是因肝肾不足，导致筋脉薄弱及其周围的微循环不畅，血液瘀滞引起。
我们看到的静脉曲张，仅仅是表象，其实，静脉曲张却是其他脏器乃至下焦病变所致。
所以，站桩之初，排病并不体现在静脉曲张表象上，站桩初始一定体现在阴阳不平衡的表象排病反应上，气血会促动肾脏、肝脏等脏器病源的排病反应，这个时候就会引发静脉曲张的排病反应，但是，因为每个人的体质不同，排病反应不尽相同，有先有晚。
当站桩的时候，静脉曲张的部位开始有酸胀感、针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感、疼痛感等等反应，那么，静脉曲张的排病反应开始了，坚持站桩，持之以恒，就会慢慢康复了。
同样不必担心“久站伤骨”的还有膝盖疼痛的患者，膝关节疼痛是站桩过程中出现的一种较为普遍的生理反应，分三种情况阐述如下：
一、是姿势不正确引起的膝盖痛，这个通过调整正确的站姿就可以避免。
二、是在正确的站姿下，站桩初期膝盖痛是正常的现象，我们长期适应了双腿直立状态，站桩时两膝弯曲，以此来激发气血运行，所以很容易出现疼痛感，不要担心，下桩后可以自行缓解。
三、另外还有一种情况是膝盖本身存在已知或未知的病灶，如关节炎、骨刺、滑膜炎、半月板损伤等，站桩时病灶反应强烈，所以导致膝盖疼痛，是气血运行修复膝盖病灶的反应，这是好现象。
所以站桩的“久站”是不会伤骨的，不仅不会伤骨，还会养骨，增加骨密度，增强骨骼的韧性，预防骨质疏松。
上海德圆老师当然站桩姿势要正确，站桩时内里的意念很重要。把桩站活，身体越站越轻松，否则就站成了死桩，站桩收效甚微。