无论是热爱跑步还是通过跑步减肥的人，可能都出现过膝盖疼痛的现象，这时就要小心，很可能是你已经患了“跑步膝”，严重还会造成瘫痪。
什么是“跑步膝”？
跑步膝就是膝关节反复做高强度的伸屈运动，使股骨外侧的髂胫束受到摩擦，从而形成无菌性炎症。常常在跑步开始或过程中，集中于膝盖骨出现疼痛和肿胀，在下楼和跑下坡路也会有明显疼痛。
还要注意的是，不是所有的膝盖疼就是“跑步膝”，只有在跑步出现疼痛且由于跑步引起的的才是“跑步膝”，如果平时也会有膝关节疼痛感，那么也可能是软骨损伤或滑膜炎，需要及时进行排查治疗。
1.软骨损伤
软骨损伤主要是由于长期劳损和膝盖扭转受损所致，不仅仅是跑步会出现疼痛，只要膝盖受到超过自身可修复的压力，都会出现疼痛。
2.滑膜炎
滑膜炎的主要原因是外伤刺激或风湿，使膝盖滑膜引发的一种无菌性炎症，常发生于缺乏运动的人群当中，可以摸到关节液的堆积。
如何预防“跑步膝”？
1、跑步前
首先，在装备上要选择合适的跑步鞋，而且大小应注意鞋后跟能塞进一根食指即可。另外，在跑步之前热身运动也很重要，可以提前做蹲起、伸展运动等来保护关节。
2、跑步时
要注意保持正确的跑步姿势，脚自然落地在臀部下方，膝盖始终处于玩去状态，体重集中于前脚掌来保持身体平衡，尽量放松身体不要刻意调整姿势。同时，运动量要根据自身情况来逐渐调节，不要过度运动，要适可而止。
3、跑步后
跑步后适当进行慢走，舒缓关节处的损伤，还要注意腿部的拉伸，可以通过按摩腿部肌肉及关节周围的软组织缓解跑步带来的损伤。
4、平时生活
在日常生活中要加强锻炼周围的肌肉群，可以减少运动对膝关节组织的冲击，还要注意对关节部位的保暖，以免受寒引发炎症，平时也要适当服用保护关节的保健品，能有效预防关节损伤问题。