日常生活中经常会做深蹲动作，特别是在没有蹲便器那个年代，只要大家上厕所都会做下蹲这个动作。深蹲对我们的肌肉增长和血液循环及核心肌肉刺激相当的有效，日常生活中深蹲可以增加我们大腿的肌肉，让身体处于激活状态，能增加身体体格。
但是不经常运动的朋友或者是在没有做热身动作之前做深蹲动作时经常会出现膝盖咔咔的响想，而且还不疼，这是为什么？
其实，很多的时间我们久座或者身体猛转动时，你的膝盖也会发出这样的响声，其实这并没有太多的影响，如果深蹲时出现弹响，但是没有疼痛感的话，这可能是生理性的，不必太担心。这也可能是你深蹲的动作幅度太大，或者是动作不标准造成的。
膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。膝关节由大腿骨、胫骨和膝盖骨的贴合组成。
如果日常生活中我们的膝关节出现疼痛，原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。
也有可能是病理性原因导致的，如：膝周韧带钙化，膝关节滑膜炎，膝关节增生骨刺等等，都会引起关节弹响的问题。如果这时伴有明显的疼痛，肿胀或者活动受限的话，医院进行查看。
但大部分做深蹲朋友出现膝盖咔咔响的不疼的原因就是没有提前做热身动作。
下面给大家推荐几个动作，在做深蹲动作之前可以先练习一下拉伸动作！
动作一：
动作二：
动作三：
以上三个动作都是练习腿部肌肉拉伸动作，合理科学的拉伸动作可以让你避免很多意外的发生，更能让你在深蹲时膝盖不易受伤。