这几天降温，天气变凉，小编家里的好多叔叔阿姨爷爷奶奶都来问，有没有什么办法能让膝盖啊，腰啊不疼的。热情好客的小编肯定是给出中肯的建议啊，比如说热敷啊，比如说少点运动啦。对，没错，就是少点运动！其实你仔细观察，这些膝盖疼的人，平时都是在小编运动步数榜的前面的。他们很注意运动，什么每天1W步那都是小儿科，我听说还有一些人为了“运动”，好好的电梯不坐，每天都是上下楼用脚，关键是住在21楼！一听到这么个“运动”法，小编问都不需要问，就知道，肯定是有膝盖疼的。
你可能会说，这些人到底图什么呀，运动又累，还容易受伤，不动反而没什么事呢。其实不是的，会拼命运动的这些人，医院确诊有慢性病的，比如说糖尿病，比如说血脂高等等，医生会跟他说，你这个病需要自己控制，平时多点运动。这个医生说的并没有错，但是呢，多点运动是多少呢，很多人没拿捏好这个度。会想着，既然医生让我多点运动，那我就多做点嘛，总是好的。于是乎，你会发现广场上的大妈大爷更卖力跳舞了，你会发现公园绿道上更多人走1W步了，你会发现偶尔等不及电梯走步梯的时候并没有想象中那么阴森恐怖了。
说句实在话，中老年人不要老是照镜子看肚子有没有大起来啊，特别是得了一些慢性病之后，不要拼命锻炼。40岁之前，一定要锻炼；50岁之前适当锻炼就行；60岁之后，建议不要太大动作，主要以保养为主。
为什么我今天会讲过度锻炼这个主题呢？原因是，很多时候，不健康的锻炼方式，不仅仅会给我们带去病痛，甚至会致命一击。记得小编刚上大学那年期末，大家都或多或少听说过医学生的期末考没有睡眠一说。是真的超级辛苦，很多知识点想要理顺，很多东西得背得记，所以期末真的是重灾区，很多人没怎么睡觉，用脑又多，很多人都感冒了。小编大一那年，就发生了这么一件令人惋惜的事情。一个师兄期末考试期间，感冒了，但还是熬夜学习，第二天考完最后一门。同班同学寻思着去打打球放松一下，该师兄自然就不拒绝啦。然后，师兄就倒在球场上再也没起来了。事后听说是因为感冒导致的心肌炎，运动加重了病情，没抢救过来。这是第一件发生在小编身边运动场上的死亡事件。并不是在恐吓各位，而是想告诉大家，不科学的运动方式，真的会给你带去伤害，希望大家重视。
美国劳伦斯伯克利国家实验室有针对运动对于心脏病患者的作用的研究表明，适度的运动有益于心脏健康，过度运动死亡概率明显增高。他们发现，多度的运动量，会带来“心脏过度伤”，引起心肌缺血，甚至死亡。
那么，肯定有人看到这里，就会问了，怎么样才算过度运动呢？
1、休息不好，身体出现问题的时候
这一点，小编在前面的不幸的师兄已经给大家敲了警钟，希望大家可以自己心里有点数。身体不舒服的时候，一定要看病，好好休息。而不是想着出一身汗能好，是的，有些病出一身汗能好，但不一定要运动，你喝些热水也可以出汗的。
2、运动到一定程度，身体觉得疲劳不堪的时候
人运动到极限的时候，身体自然会有反应告诉你不可以再继续了。大部分人会称之为临界点，这是职业运动员最希望突破的一个点，但是我们运动只是为了锻炼身体的话，真的没有必要去突破它。正所谓，竞技体育肯定是有伤痛的，这其实也是一种过度运动。
3、跑步超过7.4公里的时候
这是前面我们说的那个美国劳伦斯伯克利国家实验室有针对运动对于心脏病患者的作用的研究结果，这个具体数字我们看看就行，主要是，不要太超过了，这也是物极必反的道理。
你们可能会觉得这种运动带来的大伤亡概率太小，应该不会发生在自己身上。那么，接下来小编就给大家讲讲，过度运动会给身体带来哪些比较常见的不适。
1、过度运动会引起胃肠道不适
小编现在觉得生活在这个社会压力真的大，现在大家都不晒工资单了，晒跑步的公里数，晒步数了，前几天小编索性下了某某软件，约上朋友一起夜跑。跑了个七公里，还没来得及发票圈“记录生活”，就因为吐到不行难受了好几天，默默把夜跑软件删了，死肥宅就死肥宅吧，唉！其实想说的是，运动需要循序渐进，太过真的不好。
2、过度运动会引发滑膜炎和骨质增生
小编有个好朋友，就是属于那种把自己zuo进手术室的人。他公司在十五楼，每天上班都会想着平时都没怎么运动，就爬爬楼梯当运动了。所以每天肯定是两趟十五楼的，然后几个月前，跟我说膝盖疼，由于太远没办法给他治疗，就让他去拍了个核磁共振，结果膝关节半月板损伤，需要手术的那种程度，很多原因是因为长时间爬楼梯有关。说句实话，小编一直觉得爬楼梯、爬山是最蠢的运动方式，超级伤膝盖的。所以，为了保护好膝盖，并不是说什么都不动，而是科学适量地运动。
温馨小提示，运动前要做好热身准备噢！运动后一定要做拉伸哈。另外，运动后不要为了一时爽，冰阔乐来一瓶！
好啦，还是希望大家要锻炼，身体棒棒！