跑步是日常生活中很常见的一项运动，而且已经成为了一个全民参加的健身运动，受到了越来越多人的喜爱，非常有利于身体健康。但是很多人跑步不注意跑前的热身和跑后的拉伸，让跑步效果适得其反，这岂不是得不偿失。今天跑步分享家就要给大家分享跑前热身和跑后拉伸的重要性，希望能给大家带来帮助。
跑步为什么要跑前热身
可以降低受伤风险。因为热身可以帮助我们的身体为跑步做好准备，更好地掌握跑步，最终减少身体受伤的风险。
可以提高跑步成绩。热身运动可以提高我们在跑步中的表现，因为如果我们能通过跑步前的热身来帮助我们的身体活跃起来，这样可以提高跑步的质量和水平。最后，你会发现跑步成绩也可以提高一些。
跑步可以帮助做好心理准备。热身可以帮助我们做好心理准备。许多人认为热身运动只是帮助身体做好准备。事实上，情况并非如此，跑前热身还可以提高我们的心理水平，在一定程度上为我们的身心都做好准备。
跑步跑前不热身的后果
增加受伤几率。特别是在跑步时，如果不提前热身，我们的身体很难打开，很容易出现抽筋、肌肉拉伤、心脏损伤等等。
造成关节受伤。虽然跑步很简单，但是对膝盖的考验是很大的。如果我们经常跑步，跑步前不热身，可能会导致关节疼痛，膝盖也可能积水或引起滑膜炎。
拉伸足底筋膜炎。对于喜欢跑步的人来说，得了足底筋膜炎是非常难受的。如果长时间不进行拉伸和移动关节等热身动作，再次跑步就会增加脚的负担，导致脚跟内侧明显的压痛。
诱发慢性疾病。生活中得慢性疾病的人群越来越多了，运动前不进行热身运动，然后直接投入高强度的跑步中，身体不适应，很容易引发一些慢性疾病，尤其是年龄相对大一些的人群。
拉伸跑前热身动作
弓步压腿。左脚向前迈出一大步，整个脚底接触地面，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚底接触地面。上半身直立，双手交叉放在头后，做抬头和挺胸的动作。
腿部拉伸。左脚向前迈出一大步，拉伸右腿肌肉，然后对另一侧做同样的动作。同时，尽量保持脚跟挺直，重复8-10次。
拉伸膝关节运动。双脚并拢后，两膝关节略微弯曲，手指自然放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次，由左到右、由右到左，或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。
脚腕运动。两手交叉自然置在胸前，左脚脚尖着地、脚腕自然放松，按照顺时针和逆时针方向绕环，大约8个数，根据此时间进行运动，然后换另一脚进行活动。建议活动时，幅度尽量要大一些。
拉伸原地跳。左脚向左踏，与肩同宽，两膝关节微微弯曲，双手自然张开身体两侧，然后用力跳起来，张开手臂和腿，尽量伸直成一个大S形，重复5次。
跑步前的热身非常重要，大家一定要重视起来，不要因为一时的方便轻松而为以后的身体健康埋下隐患。
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