很多跑者都会抱怨说，自己因为长期的跑步而影响到了膝盖的健康。那么，实际是什么样的呢？研究发现健身跑步人群的关节炎发生率是3.5%；专业运动员的关节炎发生率是13.3%；久坐或者不跑步者的关节炎发生率是10.2%。由此可见健身跑步的群体的关节炎的概率是最低的，相反比起跑步，久坐的伤害程度其实更大。因为久坐不动的关节炎发生率是常人的3倍！原因就是久坐带来的下肢血液循环不畅，关节腔润滑液分泌减少等原因。
健身跑步时也要注意以下三点：第一，跑步时保持呼吸均匀，当感觉气短或者气喘时要将速度及时慢下来；第二，如果在跑步过程中出现下肢特别是膝关节剧烈疼痛或者是持续性疼痛，一定要停下来休息；第三，跑步时前往专业跑道跑步，这样能有效减少对膝盖的损伤。同时我们人体是有一定自我修复能力的，轻微的疼痛或损失通过休息保养就可以修复，但是过量或高强度的跑步还是会导致关节问题的。
对于刚开始跑步的人来说，运动量要循序渐进，要对自己有个评估，如果平时没怎么跑步一下跑太多了就容易产生运动过量导致膝关节的运动损伤。尤其是前期没有充分热身的跑步！更容易患上“跑步膝”。因为踝关节和膝关节既要承担自身身体的重量，还要接收来自地面的冲击，就容易导致的膝关节滑膜炎、踝关节损伤，轻则出现软组织肿胀疼痛，重则软骨磨损，关节变形。
接下来教你一招简单有效地膝盖养护动作，髌骨的自我按摩：双手抓住自己的两个髌骨上下左右的来回抓揉，保持30秒左右。做起来也相对容易，每天闲暇之时做几组还是很轻松的。同时也可以让膝关节保持灵活性。
以上就是今天的分享，简单实用学会了吗？喜欢几个收藏，转发加