我们都知道物极必反，虽然运动有益健康，但是也依然满足这一条件，过度运动也会对健康造成伤害，本文就来认识一下过度运动的危害有些什么，同时告诉大家怎么做到运动不过量。
过度运动的危害你不可不注意
一、引发滑膜炎以及骨质增生
滑膜炎是跑步过量经常会出现的一种现象，是过度运动导致的关节损伤，因为运动强度太大会引起滑膜产生一系列的反应，会导致充血水肿并渗出液体，当滑膜遭受到一定刺激之后就会出现炎性反应并出现关节肿胀的现象。
运动过量还会导致骨质增生的症状，因为运动强度太大会磨损骨骼导致关节软绵变得不太平整，当关节部位的出现相互作用之后在软骨上用力分布不均匀就会导致骨质破坏跟增生的现象，所以在很多运动员身上会看到膝关节骨质增生的现象。
二、肌肉溶解
如果在短时间之内进行强度比较大的运动会加速血液循环，一旦循环程度已经超过人体骨骼的肌耐受范围之后就会产生肌肉缺血的现象，严重的还会导致肌肉溶解，而且这种情况还会导致细胞难以恢复。此外，运动过量会增强毛细血管的渗透性，一旦肌肉细胞在受损之后钙离子浓度就会出现变化，进一步还会激活蛋白酶以及磷酸化酶，会促使并加快细胞死亡。
三、肾衰竭
运动过量还会导致缺血性急性肾衰竭，造成短时间之内身体的有效循环血量不足会引起的肾脏血管收缩。此外，高强度的运动还会导致肾小管阻塞，这些都会进一步造成对肾脏的伤害。
四、心脏病
如果一个人在运动过程当中出现胸闷、胸痛以及缺氧的现象一定要马上停止运动。以追求运动成绩优越的人会加重心脏的工作负担，在这个过程当中会出现心跳加快血流速度变快的现象，进一步会出现心肌缺血。这样心肌能量代谢就会受到影响，一旦心脏不能正常工作就会产生心绞痛以及心律紊乱的症状，严重的还可能引发急性心力衰竭等病症并导致猝死。
适量运动的四大标准：
一、体重稳定
虽然说很多人希望借助运动来瘦身，但是如果运动之后体重在短时间之内出现变化意味着运动过量，可能会对身体造成影响。
二、饭量稳定
人在运动之后胃口一般都会变好，但在一周之内饭量出现大幅度的变化则代表着运动过量要减少运动量。
三、大小便规律
排便是非常有规律的一件事情，但是如果在运动之后排便次数明显增加则代表着运动量增加需要控制。
四、睡觉时间稳定
正常情况下人一天应该保障七个小时左右的睡眠时间，如果运动之后睡眠次数明显增加，或者因为劳累睡不着，则代表着运动过量需要进行调整。