科学、合理的运动可以帮助强健筋骨，促进身体健康，但若是运动量过多往往会导致承重关节的压力过重，关节面之间摩擦力和面积都会增加，进而加速关节退化，诱发骨关节炎、滑膜炎等问题的出现。想要避免这类情况的发生，我们首先需要从自己的一些生活方式着手，适宜的运动不能放弃，调整一些不好的习惯，就能很好地预防关节炎问题的发生。
1、平时少爬山爬楼梯
爬山是很多人都喜欢的一项运动，虽然能够锻炼人的心肺功能，但是爬山对膝关节的负担却很大，若是把正常站立膝关节所承受的负重作为标准，那么上山时膝关节的负担约在3.5倍左右，下山则因为下降带来的冲击力，膝盖负重约在4倍，爬楼梯也是如此，若是经常性的爬山爬楼梯，很容易导致膝关节的磨损速度加快，进而造成膝关节的退行性病变发生。
当然人的思维是很难被禁锢住的，若是一定爬山，建议提前准备好设备，例如护膝、登山杖等工具，以减轻压力，避免关节损伤。
2、少吃甜食油腻的食物
甜食和肥肉、油炸食物等，都是非常常见的食物，很多人都喜欢吃，但这些食物因为所含的能量较高，经常吃的话，很容易造成脂肪的堆积，进而造成膝关节的负担增加，加速膝关节的退化过程，而且糖分容易刺激关节炎，引发疼痛加重。
3、适量运动
虽说过量的运动容易造成膝关节的损伤加剧，但并不代表着运动是有害的，相反合理的坚持运动，对我们的身体健康有着很大的好处，例如说对下肢的功能锻炼，可以强化下肢的肌肉力量，这样膝关节所承受的负重会分散带肌肉上，压力就会小很多，变相的延缓了膝关节的退化过程。
4、少蹲少坐
有些人因为习惯的一些原因，喜欢蹲着或是坐着，但其实这两种动作，应尽量避免长期保持，尤其是蹲姿，蹲着的时候膝关节处于弯曲状态，不利于血液循环的同时，膝盖还会受到很强的压迫力，时间久了很容易引起膝关节的酸麻胀痛，严重的话还会造成滑膜炎。而久坐同样会造成下肢的新陈代谢速度变慢，影响膝关节的使用寿命。