北京治疗白癜风哪间医院最权威 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/滑膜炎相较于更为常见的关节炎问题，对患者自身的影响更大，最为常见的表现就是会造成活动功能受限，无法正常的行走和运动，甚至严重的只能卧床休息。很多身患滑膜炎的朋友，因为对滑膜炎的了解并不透彻，所以常常在恢复的过程中走进误区，反而导致滑膜炎经常的反复。日常中进行科学的锻炼，其实更有利于滑膜炎的恢复。1、下蹲练习站立姿势，双腿外展开不要超过双肩，然后慢慢下蹲，在蹲下的动作中不要突然发力，而且应该缓缓用力蹲下，过程要慢要轻缓，起身时最好扶着椅子，每次蹲起在1-3分钟内进行，每天进行3-5次即可，可在后期根据自身的恢复情况，逐渐增加次数和力量速度。2、直腿抬高练习仰躺在床上就可以做，保持平躺姿势，单腿伸直绷紧向上抬起15-30度左右，然后在空中坚持20-30秒，慢慢放下，换另一条腿，重复以上动作，双腿交替进行抬起练习。双腿做一次为一组，每次做20组即可，每天早晚进行2次。3、背墙静蹲练习不同于蹲起，这个只需要静蹲不起即可，背靠着墙壁，可以减轻蹲下时膝关节的负担，双膝外展，不超过肩宽，初始膝盖弯曲15-30度即可，约静蹲3-5分钟，后期跟进自身的锻炼情况，增加持续时间至10分钟，同时下蹲不超过90度，既膝盖不超过脚尖的屈伸幅度。以上方法，可以保持膝关节的正常功能，同时强化下肢的肌肉力量，以减轻膝关节部位的压力，此为预防之法，并且锻炼可以增强关节腔的内的压力，促进关节液的吸收，以改善滑膜炎积液的烦恼。