苏轼诗中有言：“先生食饱无一事，散步逍遥自扪腹。”可见，自古以来散步就是人们茶余饭后运动的不二之选。而现在，我们可以用手机软件更精准地记录运动数据。APP“步数排行榜”上名列前茅的朋友都是“步以万记”。
如果每天仅是散步就能达到1万到2万步数的老年人，自然是热爱运动、珍视身体、保持健康的代表。
散步对身体的益处不必多言，但从医学角度来看待散步，我们仍需要了解下述观点。老年人每天走1万步到2万步会产生怎样的后果呢？其次，散步地点选择和散步姿势步态如何选择？还有散步对老年人慢性疾病有何影响呢？
老年人每日步数过万，结果会怎样？或有种后果!
新闻媒体的报道中：爱好运动的老年人自发组成“暴走团”，每日步数过万的现象十分常见。运动虽好，但对于身体素质一般的老年人而言，过度散步弊大于利。老年人每日步数过万，或有种不良后果！
其一，骨性关节炎，这是关节的退行性病变。在散步时，膝关节会产生摩擦、冲击和挤压。过度散步时，富有弹性且光滑的关节软骨有损伤的可能性。运动医学研究表明，膝关节磨损会引发膝关节退行性变化，进而引发骨性关节炎，主要表现为膝关节疼痛。
而且随着年龄的增加，老年人骨质疏松的几率增加，骨关节疾病的患病率也在增加。若是给本就“脆弱”的关节再添负担，那散步的保健效用就大打折扣、得不偿失。
其二，肌肉拉伤，即肌肉在运动过程中急剧收缩或过度牵拉而致损伤。散步是强度较低的运动，但当准备活动没有做到位时，肌肉拉伤的情况可能出现，尤其是大腿后群拉伤最常见。
老年人常常会忽视肌肉拉伤的症状，并且误以为是运动后乳酸堆积导致的酸痛。如果在老年人在散步后不幸出现肌肉拉伤，医生建议选择冰敷进行紧急处理。48小时后，在疼痛可受的情况下，可以通过简单按摩使肌肉放松。
其三，滑膜炎，即关节腔内滑膜组织的炎症。如果把关节腔看作是一个房间，滑膜组织可视为“壁纸”。老年人过度散步会产生机械性生物化学刺激，这种刺激产生的炎症因子会介导滑膜炎。
值得注意的是，这种情况下的滑膜炎通常是无菌性炎症，不需要使用抗生素治疗，即抗生素不能缓解膝部疼痛。因此，如果老年人在散步后出现膝部的红、肿、热、痛，医院就诊。
以上三点就是老年人每日散步过万可能出现的结果，虽然过度散步会对身体产生损耗，但希望老年人不要“因噎废食”。中国居民健康指南中建议：每人每日步行步。老年人每日步数最好在～步之间。除了控制步数在合理区间外，散步地点的选择也很重要。
散步地点选择有学问，哪些地方更有益身心健康？
老年人身体机能较年轻时降低，尤其是肌肉及骨骼系统的力量减弱，因此选择适合自己的散步地点十分重要。而环境对不仅对老年人的身体机能有影响，也对老年人的心理健康有影响。
有研究指出，环境污染物可以通过多种途径暴露于人体，透过人体的生理屏障，进入循环系统，在其随血流达到全身的靶器官之前，将首先暴露于心血管系统，影响心血管系统的健康。
大家对于PM2.5是不陌生的，这些大气细颗粒物污染既影响呼吸系统又影响循环系统，是当前公共卫生问题之一。因此，老年人应该尽量避免在空气污染指数较高时外出散步。
医生建议老年人散步时选择空气质量好，负氧离子含量高的地方。负氧离子被称为“空气中的维生素”，能够改善和调节神经系统和大脑的功能状态，还能促进内啡肽产生，具有安定自主神经，防止神经衰弱等作用。
适宜的温度和湿度也有利于养身。如果您在夏天润而不湿，冬天干而不燥的地方散步，人体的代谢也更能达到“天人相应”的动态平衡。
除了温湿度适宜外，在阳光下散步能促进机体维生素D的产生，从而促进机体对钙的吸收。如果您受骨质疏松的困扰，散步时可以选择置身暖阳下散步。在选择好合适的散步地点后，老年人适宜的散步姿势同样值得探究。
老年人运动要适度！散步不仅有“姿势”，更有知识。
散步在医学领域的价值受到普遍