年龄大了，上下楼梯疼痛难忍、想捡东西无法下蹲……可能是膝关节不好了！膝骨关节炎是老年人的常见病，我国40~60岁人群的发病率为10%~17%；60岁以上的人群，发病率激增至50%；70岁以上，发病率则高达70%！
也就是说，每10个70岁以上的老人中，就有7个人饱受它之苦。针对困扰多数人的膝关节疼痛问题，北医院骨科主任医师柏立群和北医院骨科副主任医师温鑫柱带来了三个不花钱的护膝法。
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3种按摩法
缓解不同位置膝盖疼
我们老说膝盖疼，到底是膝盖哪里疼呢？是外侧疼？前方疼？还是膝盖内侧疼呢？膝关节疼痛的位置不同，应对方式也有所不同。
1膝关节前侧疼痛：提法
用拇、食、中三根手指，放在髌骨的两侧做提的动作，幅度不要大，患者有酸胀感即可，提完后放松肌肉。重复做3~5次。
2膝关节内侧疼痛：摇法
用掌根在膝盖内侧，从上往下推，做2~3分钟，局部有温热的感觉即可，推完后用手掌拍一拍放松。切记不要随意用手指按揉膝关节内侧，可能会加重粘连。
3膝关节外侧疼痛：滚法
用掌根在膝盖外侧，从上往下推，拍一拍，有温热感即可。
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每天热敷
帮助缓解膝关节疼
很多人都有自己在家热敷的习惯，但是专家提示：多数人的热敷方法都不对！正确的热敷法应该注意以下3点：
①热敷的温度：40~42℃；过烫反而会导致局部软组织出现水肿，加重损伤。
②热敷的工具：专家建议用热水袋热敷，以保持温度恒温。热敷15分钟左右即可。
③热敷的位置：膝关节的气血和经络都在后面的腘窝位置，因此热敷袋放在膝盖后侧的腘窝位置效果更好。
有了正确热敷法，怎么能少的了一个好用的热敷方呢？所以专家贴心给大家带来了一个独家热敷方。
：川乌10克、草乌10克、生大黄10克、伸筋草10克、透骨草10克、鸡血藤10克、桑枝10克、桂枝10克、红花6克、川椒6克。
：将药物放入药包中，在锅中煮25分钟，将煎好的药汁倒入盆中，膝盖放于上方先蒸一蒸，注意温度不要太烫。然后将放到合适温度的药包放于腘窝位置热敷10~15分钟，一天2~3次即可。一副药可以用两天，两天之后再更换药包。
提醒：急性滑膜炎患者、急性膝关节疼痛的人、皮肤有破损的人不适合热敷。
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3个动作
养好关节少疼痛
案例
专家的母亲，今年85岁，之前有过一次扭伤，专家用上面的热敷方给她治疗，2周消肿后，专家教给了她3个动作，可以保养关节，老太太一直坚持到现在，基本没有关节疼痛，连这个年纪常见的骨质疏松、腿疼、怕冷、腿抽筋也基本没有出现过。
到底是什么动作，能让85岁高龄的老人，膝关节不疼、甚至连骨质都不疏松呢？我们一起来看看吧~
1动作一：缓步倒行
在平坦开阔场地缓慢后退行走，以慢为佳，视个人情况每天尽量多地完成。倒行时一定要注意安全。
2动作二：股四头肌等长收缩
躺在床上，膝关节保持伸直，脚尖朝上勾起，然后轻轻地抬起30度，坚持3~5秒后放下，一侧做10~15个，换另一侧做。
3动作三：单腿蹬自行车
平卧，一腿平放，另一腿于空中蹬自行车状，动作一定要慢，一圈蹬10秒钟，左右脚交替进行。每次练5分钟。
今日小结
膝骨关节炎是老年人的常见病，每10个70岁以上的老人中，就有7个饱受它之苦，通过按摩、热敷、保养关节训练等方法，可以缓解疼痛，有需要的朋友可以试一试~
（我是大医生官微）