患上滑膜炎是一种什么样的体验？不仅膝盖积液、还疼痛肿胀，我已经记不清有多少个夜晚被痛醒了！而且这玩意还是个慢性病，治疗过程也比较长，真的折磨人！好在坚持治疗到现在膝盖积液疼痛都没了，活动起来也轻松了许多！我总结了一些在恢复期间使用的方法，和我一样被滑膜炎折磨的朋友不妨一试！
1、缓解疼痛
滑膜炎疼起来是最难受的，所以缓解疼痛肯定是第一位的！急性期的时候不建议热敷，可以用冷敷代替，如果疼的厉害可以口服消炎止痛药并进行制动休息，膝盖积液过多时可以把患肢垫高，高于心脏，这样有利于减轻关节压力，促进滑膜炎积液的吸收和回流！
过了急性期后可以适当进行热敷，并配合外敷膏药进行疼痛缓解！我个人比较推荐这个华医郎立舒贴，一来是因为它的止痛效果好，二来是它的贴布不容易过敏！疼的时候随手贴上一片，不一会膝盖处就传来一股热气，疼痛感很快就减轻了！
而且它用的是医用级的无纺布，相比其他膏药来说透气性和抗敏性比较好，像我这种敏感肌贴上一天也不会出现什么不适！坚持了两周左右，就感觉疼痛程度逐渐减轻，后面再配合着运动和习惯的改善，不仅疼痛频率下降了，就连膝盖中的积液都吸收减少了很多！
2、运动锻炼
虽说得了滑膜炎要尽量减少关节制动，但也不能不活动！适当的锻炼不仅有利于增强腿部肌肉力量，还有助于滑膜炎积液的吸收！我个人比较推荐直腿抬高、靠墙下蹲、空中自行车等动作，大家可以在网上搜索视频教程自行锻炼，不过要注意循序渐进、量力而行，防止给膝关节造成二次损伤！
3、红外灯照射
红外灯照射可以快速消除疼痛，促进积液吸收，促进滑膜炎的修复！建议大家每天使用2到3次就可以，每次大约半小时，这样能够改善局部血液循环，促进炎症的吸收。同时也要避免长期照射，否则会引起局部烧伤。
最后要做好膝关节的保暖工作，尽量不要让风扇空调直吹！希望我的方法对大家有用，也祝大家都能早日康复！