徒步20公里强度是非常大的。徒步20公里属于高强度运动，如果没有经过训练，一般是很难完成的。徒步20公里需要日常加强锻炼，并且保护好膝盖，在良好的身体素质前提下才能够完成。下面我们就来介绍一下徒步20公里需要做哪些准备：
一、准备护膝：在徒步20公里的运动中，需要数个小时才能完成，对于膝盖的考验非常大，所以我们在徒步20公里运动前，要进行膝盖的活动热身动作，并且还要准备保护膝盖的运动装备，比如护膝。因为我们的膝盖是比较脆弱的，在进行徒步20公里的时候，我们要注重对膝盖的保护，避免造成滑膜炎等疾病，健康运动是我们的前提。
二、准备饮用水：徒步20公里需要数个小时，并且在高强度的运动中，所以水是必须要准备的。水不仅可以为徒步运动爱好者补充体力，如果天气炎热，还可以进行降温，保证徒步运动爱好者对水的需求。
三、制定运动规划：在徒步20公里运动中，制定运动规划是非常必要的。首先要确定徒步20公里的路线，要保证徒步运动爱好者的安全，并且要设置应急措施，有人员陪护的情况下进行，在关键时候对徒步爱好者提供帮助。
四、准备轻便运动装备：在徒步20公里这样高强度的运动中，准备轻便的运动装备是非常必要的。我们要准备一双轻便的跑步鞋，并且还要准备紧身裤，这样能够缓解我们的疲劳，对我们的运动是非常有帮助的。
徒步20公里强度是非常大的，我们在进行徒步20公里之前，要进行训练，让身体逐渐适应这样的运动强度，要不是很难完成的。