北京治疗白癜风哪最好 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks4609/张女士前段时间给自己和妈妈都办了一张健身年卡，以督促自己和妈妈进行锻炼，之前其实一直都在考虑这件事情，想着每天拉着自己的妈妈外出跑一会也是很好的方式，但由于生活在城市中不是很方便，加上自己的自律性也存在问题，经常母女两一对视，就明白对象也打了退堂鼓了，然后运动的进程就中断了。
最后为了给自己和妈妈一点运动的动力，就办了两张卡，而由于工作的原因，其实相对来说，去健身房的时间还是比较短的，而妈妈则成为了健身房的常客，但最近却出现了膝盖疼的情况，到医院一检查，是膝盖滑膜炎，医院打了一针玻璃酸钙来缓解症状，并且需要减少自己的运动量。
01跑步百利，唯伤膝盖？
其实关于“跑步百利，唯伤膝盖”这样的言论一直是争议的热点，也是导致很多人对于跑步这项运动产生诟病的原因，但其实这种说法是错误的，过于武断，不正确的跑步方式才是导致膝盖损伤的原因。
据统计，每年约有30%以上的人在跑步中出现不同程度的膝盖损伤的情况，难道真的不能跑步吗？并不是的，其实很多权威研究都否认了跑步对于膝盖的损害作用，而一般导致膝盖出现问题的原因也多是由于跑步姿势不正确或者跑步过量等因素导致的，规律性、正确性地进行跑步，并不会影响膝盖的健康。
研究表示：不运动的人膝盖更容易受伤
《骨科与运动物理治疗杂志》权威的研究显示：经常跑步健身的人患有膝盖或髋部关节炎的概率为3.5%，而不运动的人群患病率却达到了10.2%。
在这项实验中，通过系统性回顾和荟萃分析的方法，将一些其他因素等进行一定的筛选和排除，对人中对运动和膝盖的相关问题进行分析，证实了长期的跑步健身其实对于膝盖和髋部还是存在益处的。
很多人担心的都是运动过程中关节、软骨等的磨损问题，但其实人体也像一个机器，长期不活动，也容易导致关节部位出现“生锈”的情况，反而不利于关节的健康。
而在运动的过程中，关节软骨会受到一定的刺激，从而促进其的新陈代谢，同时关节滑液也可以在关节中更好地流动，在润滑的同时还能为关节提供更多的营养成分，同时肌肉也更不容易随着年龄的增长而流失，可以起到保护关节的作用。
02那张女士的妈妈为什么会出现膝盖问题呢？
主要的原因就是运动量和运动方式，一方面是怕浪费钱，所以每天都会到健身房进行跑步，之后还会参加一些健身房的免费课程，活动量大大增加，而且为了不落队，很多时候都是在咬牙坚持，争个面子；另一方面这也成为了张女士妈妈和姐妹之间聊天时的一种炫耀，想要尽快地改善自己的体型，从而增加了运动量。
03那么50岁之后的人，还建议跑步吗？
答案当然是肯定的，不过跑步也讲究循序渐进，不能一下子就增加自己的活动量，同时部分患有慢性疾病或者静脉曲张的患者，在进行跑步锻炼前最好先咨询一下医生，而体重基数比较大的人，也会增加膝盖以及其周边肌肉的负担，并不建议长时间的跑步。
对于初跑者来说，正确的跑步姿势可以减少25%以上的膝盖冲击力，从而减低膝盖出现问题的可能性。
04初跑者，要想膝盖不受伤，这几个方面很关键：
1.合适的鞋子
“工欲善其事必先利其器”对于跑步也是一样的，一双合适的运动鞋可以达到很好缓震效果，从而降低对于膝盖的冲击，而皮鞋、板鞋等并不适合在跑步的时候穿，尤其是一些鞋底比较硬的鞋子。
2.循序渐进
一开始跑步的速度和路程不用太长，感到劳累后就可以逐渐放缓速度，不要立刻坐下，散散步，缓解一些。
不要一上来就给自己定一个比较难以完成的目标，你的身体还没有适应这样的运动，过大的量反而会给膝盖带来压力，根据自身的身体状况进行选择，体质差的人可以从散步开始，体质稍好一些的可以从慢跑开始，追求的是锻炼，不是速度。
3.跑步姿势
对于跑步姿势，记住以下几点：
l后脚掌落地可缓冲
l步幅小点更健康
l“内八”“外八”要控制
l微微前倾，拒绝过度
l避免身体左右摇晃
提醒：跑步也不要天天跑，前期可以跑一天休一天，随着自己体质的改善，可以逐渐变成跑两天休一天。
总的来说，跑步是一项很好、很便捷的运动，尤其是对于50岁以上的人来说，适当增加自己的运动量还是很有必要的，如果作为初跑者，那在运动姿势以及运动量等方面就要多加注意，预防膝盖受损。
