北京治疗白癜风那好 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html走路是非常普通的运动方式。但使世界卫生组织却把走路练为最好的运动，没有之一。因为坚持走路运动能够给身体带来诸多好处，还能够帮助强身健体。
靠走路降血压，真的有用吗？
坚持走路降低血压是非常有用处的，运动可以降血压，早就不是什么新鲜事情年发布的《国家基层高血压防治管理指南》中，专家们就明确指出：
每周进行5-7次、每次0分钟的中等强度运动，可以降低收缩压4-9mmHg。运动方式以有氧运动为主，无氧运动为辅，多多坚持。
美国心脏学学会和世界心脏病大会上公布一项研究证实：步行具有降压的效果。研究共纳入68名，参与者按照要求每天佩戴手表至少5个小时，持续时间至少0天并传至少三个血压读数。
进行平均天的退房之后，最终结果显示每多走步，试验者的收缩压可以降低0.45mmHg。参与者的血压会随着步数的增加逐步下降，步数越多，血压下降也越多。
虽然走路能够帮助降低血压，保护心血管健康，但是不能放弃药物治疗，因为高血压患者需要终身服用药物，如果盲目停药会直接导致血压不平稳，即使你走再多路也没有任何效果，走路只是起到辅助作用。
坚持走路确实能够给身体带来好处，并且还能让其他疾病远离你下面，我们就具体分析一下。
坚持走路锻炼好处多！医生：除了稳定血压，这6种病或离你而去
——降低死亡风险
根据多项研究发现，走路可以降低脑死亡风险。发表在《美国医学会杂志》子刊的研究，对年龄在8~50岁的受试者进行分析：
经过平均11年的随访后，他们最终发现：每天走路≥步，可以将死亡风险降低50%-70%。
研究人员指出，每天走路步数在一万步以上，对脑死亡风险降低并没有明显改善，但是走路仍然是降低脑死亡风险的方法之一，希望大家能够坚持。
——改善糖尿病
糖尿病的常见因素之一是缺乏运动，如果不能控制血糖就会引发一系列并发症，会直接损害个人健康甚至威胁导致证明，走路是帮助平衡血糖的方法之一。
研究发现，走路可以消耗体内的肌糖原。促进血液中葡萄糖和成型的肌糖原，达到降低血糖浓度的目的运动，还可以提高胰岛素功能，有利于保持血糖稳定。
过度运动很可能会起到反作用，甚至会引发血压偏低，血糖偏低的情况，尤其是已经出现糖尿病足的人，更是不建议进行过多的运动。
——预防痴呆症
走路可以帮助提高大脑活性，降低患老年痴呆风险，根据多项研究显示走路对于保持大脑活性效果非常好。
研究多名年龄在71~9岁的老年人进行8年的随访，结果发现每天走路米以下的老年人发生老年痴呆风险比每天走路米的老年人高80%。
最终研究结果发现，走路可以帮助延缓大脑衰老，对于降低老年痴呆效果非常理想，中老年人一定要坚持运动。
——预防血管病
坚持走路能够增强心血管机能，促进血液循环维持各脏器功能正常运行，大多数人坚持走路对于保护心脏效果非常理想。
美国一项对名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少7%。
坚持正确走路能够提高血管弹性，保持血液流通顺畅，还有助维持身体，免疫力强大，坚持走路运动能够降低患多种疾病风险。
——骨质疏松
在年龄逐渐增长患骨质疏松的几率也会明显提高，因为年龄的增长会导致骨头里的钙质越来越少，很容易导致骨头结构变脆，就像一根被虫子咬了很多洞的木筷子，轻轻一掰就会断掉！
人的骨骼变脆，那么很容易出现摔倒骨折的情况，后果非常严重，所以坚持运动能够帮助预防骨质疏松，对于提高骨韧性有帮助，让你的身体更加强壮。
——便秘
现如今面对便秘的人数越来越多，无论在哪个年龄段的人都可能会被便秘困扰，让你的排便痛苦不堪，如果在生活中坚持运动，能够帮助加快肠道蠕动。
运动能够帮助改善肠道环境，对于维持身体内环境稳定有帮助，还能让你的肠道功能越来越强大，身体素质得到改善。
走路运动能够帮助你更好改善便秘的问题，所以当你被便秘困扰的时候不要恐慌，首先要对肠道进行适当的按揉，也可以每天进行适当运动，维持人体正常代谢。
走路五原则，建议早知晓！
第一，利用好我们生活、工作中的每一步，去洗手间时的几步要利用上；上下楼时坚决放弃电梯；工间、午休决不只是外面遛达遛达……心中时刻想着：我走的每一步都是锻炼！
第二，要讲姿势，要把背腰挺起来，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头去发力，每一步让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。
第三，走步锻炼中一定要：定时、定量、定强度。因为一种运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，保障锻炼收获。“定时”就是说你要去进行“有氧健身大步走”锻炼身体，必须要定时。
每天在固定的时间走路，你的身体就会去记忆，会随之而调整，从而对控制血压、血脂、血糖、血黏稠及红血球质量等起到作用。
所谓定量就是指运动量要相对固定，比如说每天走公里或者走0分钟。定下来这个时间，用这个距离或这个时间去走。定强度，就是强度要固定，但强度不是越大越好，而中等偏高。
第四，步行运动时脉搏的掌握标准：根据基础脉搏×1.4～基础脉搏×1.8，就是你运动的最佳安全脉搏区间。
第五，最好的步行锻炼时间段是在下午时到晚上9时。尤其是对血液不太正常的、血糖不是特别稳定或已经患了糖尿病，或者心脏有问题的病人来说，更应选择这样的时间段。
延伸——走路膝盖疼是什么原因？
1、骨质增生：骨磨损、破坏导致骨刺形成，活动时骨刺可能刺激周围正常组织，进而出现膝盖疼痛；
2、早期髌骨软化：年轻人活动较少或由于基础代谢性疾病导致软骨退变，软骨表面不平整或出现裂解，在上下楼梯、跑步、跳绳时，即可出现膝盖疼痛；
、半月板损伤：常见于老年人或者年轻人剧烈活动，造成半月板磨损或撕裂，走路时可出现膝盖疼痛，严重者出现活动受限、关节交锁；
4、滑膜炎：因为外伤或者其他炎症性疾病引起的病变，可出现走路时，关节有弹响或疼痛、肿胀、积液等情况，导致活动受限；
5、交叉韧带损伤：属于关节腔内韧带损伤，见于严重暴力造成的韧带撕裂或断裂，疼痛较剧烈，病人基本丧失活动能力。
