跑步一时爽，
一直跑步一直爽。
现在很多跑步爱好者除了选择在户外跑步，
还热衷用跑步机跑步，
一跑就是一个钟头。
那么，
跑步机上跑步和户外跑步有什么区别，
两者谁更伤膝盖？
选择什么样的跑步方式才最健康呢？
一说到跑步，大家都觉得伤膝盖。
据骨科专家表示，跑步时膝盖产生的压力相当于体重压力的7倍，而走路产生的压力才相当于3倍体重。
然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。
如果膝盖感到不适，一般就是跑步过量造成软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。
但是在跑步机上跑和在平地上正常跑却真的会对膝盖产生不同的压力！
正常跑步VS跑步机
权威骨科医生表示，我们在平地上跑步的时候，肌肉和膝盖会根据自身的需要在跑步的过程中不停地协调。
但在跑步机上时，跑步机被设置了固定的速度和频率，如果你跑步时的着力点在固定的位置，由于跑步机的速度和频率不变，为了保持平衡，一般在跑步的时候无法随心所欲地调整，那么着力点就会一直被磨损。
一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，还都是同一个受力点被磨损，身体就会难以承受。
如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，而这种损伤不可逆，长期下去，在生活中就会感觉到疼痛。
如果长期不运动，去了健身房或者买了跑步机，就在跑步机上进行大量的跑步运动，这种做法非常损害健康。
所以不建议大家长期使用跑步机跑步，或者最好选择使用没有坡度的跑步机。
注意事项：
1.遵循10%的原则：
不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从米起跑；第二次在米的基础上加10%，约米；之后随着身体的适应依次递加。
2.无论是带护膝还是穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的软骨损伤。
3.如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，是可以的。
跑步不伤膝，请你这样做：
正式开跑前
起码做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。
跑步结束后
不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。
跑后记得拉伸
有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。
掌握正确的跑步姿势：
头部：眼睛平视前方；
肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；
手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；
身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动。
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
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