膝盖痛是缺钙吗学会这3个动作,帮你远离膝 [复制链接]

很多人上了年纪之后，都会有膝盖痛的情况，一般是活动多了就会痛，特别是上下楼梯的时候会更痛。很多人认为膝盖疼可能是缺钙的原因，需要进行补钙。那么，膝盖痛是真的缺钙吗？中老年人应该如何保护自己的膝盖，远离膝盖疼痛呢？

膝盖痛是缺钙吗？

多数膝盖痛和缺钙没有必然联系，我们所说的缺钙，往往是指骨头的问题，缺钙可能会出现腿脚抽筋、腰酸背疼及骨质疏松等问题，但是正常情况下缺钙是不会引起关节疼痛的。

出现膝盖疼，有可能是以下几种情况

膝关节炎

活动多了膝盖疼痛会加重，特别是在上下楼梯，下蹲的时候会更加明显、关节僵硬，早晨起床或久坐起身的时候感觉关节活动不了，活动后症状会减轻、还会出现关节肿胀的情况。

半月板损伤

膝关节疼痛，在走路是时候时偶尔会有关节弹响；膝关节不能完全伸直或者在伸直过程中感觉被卡住；打软腿，上下楼梯或者走路，经常会突发膝关节无力或者感觉关节无法支撑住。

滑膜炎

急性期肿胀发热，活动受限，不敢下蹲。慢性期不红不肿

髌骨软化

膝盖前方疼痛明显，上下楼、爬坡、下蹲、下跪及久坐后疼痛会明显，剧烈运动后痛疼加重。

引起膝盖痛的因素有很多，所以当出现膝盖痛，医院进行详细的检查，这样才好进行准确的治疗和恢复。

如何远离膝盖痛？

靠墙静蹲

背靠墙站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，不要内扣或外展。慢慢弯曲膝盖，下蹲，直到大腿和小腿之间的夹角呈90°角为止（不要小于90度），保持住，要保证膝盖不要超过脚尖。下背贴紧墙壁，不要塌腰，头部和上背部不离开墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

直腿抬高

平躺在床上或者垫子上，腿伸直不要弯曲，一侧腿先慢慢抬高到45°至60°左右（脚距离床40~50厘米左右），坚持2秒左右，然后慢慢放下，两条腿交替训练。每天早晚都做，每次做15~20个左右，可以锻炼膝关节周围肌肉。

坐姿抬腿

坐在椅子上，身体保持挺直，左脚伸直抬高，脚尖回勾，坚持5秒，然后慢慢放下，放松2秒，换另一侧重复进行，两条腿各重复10-15次。注意，腰背始终保持挺直稳定，伸腿时，大腿始终保持在水平位置。

除了日常的锻炼以外，还可以适当补充氨糖营养软骨

随着年纪增长，关节营养会逐渐流失，会加速关节软骨磨损，软骨磨损没了，骨头与骨头之间直接摩擦，就会出现关节痛疼，僵硬等不适。而氨糖是合成关节软骨的重要营养素，可以促进软骨的合成和修复，润滑关节，减少磨损，帮助预防和延缓骨关节炎。

升级版氨糖，蛋壳膜氨糖是现在比较多人选择的一款氨糖。它里面含有很多养护关节的成分，多种成分协同作用，可以提高吸收率，见效也更快，可以帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节僵硬、疼痛等常见症状。