相信很多人都会有膝盖疼痛的经历。疼痛的归因，有多种来源，而这些都可以说是与身体力线的对齐有关。
年，医生透过MRI的检查结果，确定阿李的膝盖有滑膜炎、髌骨软化和半月板变性，建议“卧床休息，以后不要再深蹲了。”
通过运动康复，阿李如今行走自如，还可以深蹲负重1.5倍的自身体重，硬拉1.2倍。
阿李不是劝大家不要听医生的话，而是想说，科学在进步，现在的医学、以及运动康复学都在进步，很多以前被“判了死刑”的病症也许过几年就能被轻松治愈。
在这篇文章，阿李会分享朋友们自己平时用来舒缓腿部肌肉的泡沫轴松解及拉伸方法，这几个动作都能针对性地有效缓解膝盖疼痛——无论是哪种原因引起的疼痛。
4个泡沫轴松解训练
髂胫束
右侧侧卧，双腿伸直，右边臀部下方放一个泡沫轴。
手放在地板上以支撑，将左腿跨于身体前侧，左脚平放在地板上。
用双手推动身体，使泡沫轴在右大腿侧边来回滚动30-60秒。
换腿并重复。
股四头肌（大腿前侧）
俯卧，双腿伸直，在大腿下方放一个泡沫轴。
前臂落于地板上支撑身体。
手臂推动身体前后移动，使大腿前侧缓缓在泡沫轴上方来回滚动30-60秒。
臀肌
侧坐在泡沫轴上，左脚平放在地板上，右脚抬起交叉放在左腿膝盖上。
右手放在身后的地板上寻求支撑。
身体向右倾斜，，使右臀压向泡沫轴，并前后来回小范围滚动30-60秒。
然后在左侧重复。
内收肌（大腿内侧）
俯卧，用前臂支撑自己
在与大腿平行的右大腿下方放置一个泡沫轴，将右膝盖放上去。
手臂推动身体，使腹股沟到膝盖内侧在泡沫轴上方来回滚动。
换腿并重复。
滚泡沫轴需要注意的四个要点
1.避免让泡沫轴直接滚动到下椎骨上。
2.不要屏住呼吸。
滚动泡沫轴时可以做深呼吸，目的是增加流向肌肉的血液。
3.不必在每一侧均匀滚动。
如果是右腿有问题，那就多花点时间在右边，专注于需要更多松解的肌肉和关节。
4.避免滚动太快
深呼吸时更长，更慢，这会使我们的大脑向肌肉发送信号以使其放松。
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3个拉伸训练
大腿前侧拉伸
右脚向前，左膝盖落到地面上，找到平衡。
稳定下来以后，左手向后伸出握住左脚。
身体始终保持挺直、脊柱在中立位。
保持30秒。
缓慢松手，让左脚落回地面。
换另一侧重复。
梨状肌（臀肌）拉伸
仰卧，膝盖弯曲。
将左脚踝抬到右膝盖上，然后双手在右大腿后侧交握。
双手轻轻用力，将右大腿贴近小腹（上半身保持仰躺不动）。
在此姿势停留30秒。
换另一侧重复。
大腿后侧（腘绳肌）拉伸
仰躺，双腿落地。
抬高左腿，骨盆紧贴地面。
双手环抱左大腿，稍微用力将大腿贴近腹部，此时应感到大腿后侧的牵拉感。
右腿始终贴地，尽量不要抬起。
在此姿势停留30秒。
换另一侧重复。
关于这些训练方法，大家有不明白的，可以在文下留言问阿李。
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健康是投资，运动是良医。
