世界卫生组织说过：最好的运动是步行。因为走路简单易行，很多人都喜欢通过走路健身。现在流行一种说法，每个人每天要走1万步，不少人都视为健康准则。经常见到有人在朋友圈晒自己的步数，似乎走得越多越健康。但这个说法真的对吗？
每天走1万步并不适用中老年人
每天走1万步是提倡一种运动方式，对于年轻人是没有问题的，但是并不适合每个人。特别是对于中老年人并不适合，所以不建议中老年人走得过多。原因是膝关节在人体中是负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节。中老年人膝关节本来就生理性退化，有的人还有膝骨关节病，膝关节本身磨损就很厉害，如果还每天坚持走1万步，就容易出现膝关节肿胀、疼痛加重的问题。
在门诊中，我们骨科大夫经常遇到这样的患者。因为看了电视养生节目，说每天走1万步好，这些人真的就坚持每天走了，结果时间不长就出现膝盖肿痛，走不了路。
案例分享
57岁的刘先生为了减肥，坚持每天步行，步数都在1万步以上。近半个月，刘先生感觉两腿沉重不适，膝部伸屈困难，经过检查，他被诊断为膝关节滑膜炎。刘先生就是走得太多了，因为过度运动，伤害了膝盖。
膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾病。该病分为急性创伤性和慢性损伤性。急性创伤性滑膜炎，多发于爱运动的青年人；慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或膝关节负担过重的人，刘先生就属于后者。对于这样的患者，我们都是建议他们先休息，经过治疗，病情缓解后再步行。
中老年人步行要循序渐进
中老年人步行运动的原则是，循序渐进，因人而异。比如中老年人每天行走，以不出现疼痛为宜，时间根据个人情况而定，不要超出过多，否则容易引起膝关节问题。
正常人每天应该走-步。对于中老年人，每天步行不能过量，最好不要超过1万步，另外还应减少引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。
赵立*，医院骨伤科主任医师，北京中医药大学副教授，重点学科带头人。现任世界疼痛医师协会中国分会委员，中华中医药学会养生康复学会常务委员，北京中医药学会针刀医学专业委员会常委。
擅长中西医结合微创疗法治疗颈腰腿痛及小针刀疗法治疗各种软组织损伤；传播并教授“易筋经十二势”养生功法。
如果您有膝关节肿胀、疼痛等问题，可以
