大家好，我们是红太阳健康科普，今天跟大家聊一聊瘦身的话题，你会发现身边偏胖一点的朋友很少选择跑步来减肥，一方面是“太懒”，另一方面是怕伤膝盖。因此有人说太胖膝关节受不了，其实是有科学依据的。
膝关节受伤的因素有哪些？
第一，我们先给大家介绍一个概念，身体质量指数（BMI）；其计算公式等于体重数（千克）除以身高数（米）的平方；若体重过轻，体质指数则小于18.5；若正常体重，体质指数为18.5-24.9；若超重，体质指数为25.0-29.9；当人体的体质量指数超过28kg/m2时，人体的膝关节承受力明显提高，膝关节出现骨性关节炎的概率明显增加，体质量指数的升高，膝关节中的软骨承压力越大，其退变速度升高。
第二，来谈一下内、外侧副韧带损伤
内、外侧副韧带分别起到限制膝关节过度外翻与内翻的作用，故暴力导致膝关节过度外翻时最易导致内侧副韧带损伤；而暴力导致膝过度内翻则最易导致外侧副韧带损伤。随着交通意外和运动损伤的增多，内侧副韧带损伤已经成为常见的膝关节损伤类型。目前中老年人群健身参与度的提高也在一定程度上将老年人暴露在内侧副韧带损伤的风险。
第三，跟大家说一下膝关节炎及滑膜炎
膝关节骨关节炎（KOA）骨关节炎是一类常见的退行性骨关节疾病，在中老年人群中常见。骨关节炎特征为滑膜关节的重要区域关节软骨的缺失，伴随有不同程度的骨赘形成、软骨下骨改变与继发的滑膜炎。膝骨关节炎的临床表现主要为关节进行性疼痛、肿胀、僵硬、活动受限、畸形。
如何让膝盖变得更年轻耐用？
1、正确的慢跑，远离跑步膝
①选择合适的场地、适宜的天气和时间慢跑要在空气条件好运动场进行，最佳的是塑胶跑道、草地和软硬合适的土场地，尽量不要在公路等一些场地环境不好的地方跑步，慢跑要选择穿跑步鞋和较宽松的运动服。
②一年四季，春、秋两个季节，气候宜人，在上午7点至9点和下午4点至6点，这两个时间段慢跑较好；冬天要在气温较高的时候，且做完热身活动后再进行；夏天要选择气温较凉快或者阴凉处的白天时段进行；雨天、雪天尽量在通风条件好的室内体育场馆进行。
③四季慢跑热身活动都要充分，其目的是让肌肉、韧带预热和膝关节润滑起来，给身体和膝关节工作创造一个良好的工作环境和条件，为慢跑健身作好铺垫，在这个问题上大家千万不能忽视，慢跑的热身活动可以做10分钟左右的徒手操或是慢跑的原地动作等。
④慢跑要循序渐进，为了保护你的膝关节，不能急于求成，更不能条件不好创造条件也要去慢跑。就是说当你的身体不舒服了，当运动负荷超标了，当运动场地不适合了，当天气条件不允许了，你还是换一种方式健身或是歇歇吧，这也是为了你能在今后慢跑健身中，更好地享受跑步的乐趣和提高自己的生活品质。
2、合理饮食，保持膝关节健康非常重要
①老年人身体机能下降，肠胃吸收能力减弱，对钙和维生素D的吸收非常差，而钙和维生素D是骨骼中的重要组成部分，长期缺乏钙和维生素D，老年人易患骨关节炎。
②对于有全身性疾病导致膝关节疼痛的病人朋友，如痛风病人来说，更应该注重饮食的节制，痛风的根源在于血尿酸增多，因此痛风患者必须少进食含高蛋白高嘌呤的食物和戒酒，否则痛风易发作，其他全身性疾病的病人同理。
③对于不需进行饮食节制的人群来说，建议每天喝一袋牛奶，多食用奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类，在合理饮食的同时，增加阳光的照射，提高对钙等物质的吸收。
总之，低脂低热量、合理补充钙和维生素D的健康饮食方式有利于防治膝关节疼痛，而对于有全身性疾病的病人朋友们则需要遵循治疗性饮食嘱托。
#百里挑一#
