人老先老腿,护好腿远离膝关节炎 [复制链接]

人老先老腿，随着社会的老龄化，我们周围有很多人在忍受着膝关节炎的折磨。膝关节疼痛、肿胀、活动受限是常见症状，很多人还会出现上下楼疼痛，不能下蹲或下蹲后不能站起来，自己不能穿裤子，穿袜子，穿鞋，甚至严重畸形，走路困难，严重影响日常生活，但不影响人的寿命。那么，膝关节炎的种类和锻炼方法有哪些呢?

膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。膝关节炎多发于中老年人，是引起老年人腿疼的主要原因。另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。

膝关节炎的种类是不同的，所以在治疗前先分清楚膝关节炎的种类。

骨关节炎是最常见的关节炎，一般认为是慢性进行性退化性疾病。以软骨的慢性磨损为特点。

常在中老年发病，在疾病的初期，没有明显的症状，或症状轻微。早期常表现为关节的僵硬不适感，活动后好转。遇剧烈活动可出现急性炎症表现，休息及对症治疗后缓解。

创伤后关节炎是膝关节创伤后逐渐出现的关节炎。

临床表现与骨关节炎相近，但是有明确的外伤史，如：经关节的骨折，韧带损伤或半月板损伤。

类风湿性关节炎是关节炎的炎症性类型，早期以关节的滑膜炎症为主，继而侵蚀关节软骨，造成关节功能的严重丧失，晚期残留严重畸形。

首先，俯卧于牢靠的床面上，腹部贴床面，将膝关节及以远的小腿及脚伸出床面，通过重力的作用辅助伸直膝关节。保持这种膝关节伸直状态1分钟。

上身笔直的坐于座椅上，双足踩在地上的一本厚的书或垫子上。将患肢伸直至水平位(同时大腿不能抬离座椅)并坚持10秒钟，然后再慢慢放下，反复进行10次，双腿可交替进行。

上身笔直的坐于座椅上，将足置于搁脚凳或厚的书本上，脚后跟向搁脚凳或厚的书本试压并保持压力10秒钟。

患者俯卧位于床上，交叉双小腿，屈曲膝关节并尽力用脚后跟去触臀部，双足可辅助用力。每一侧的拉伸时间为10秒钟/组

笔直坐于座椅上，将下肢放于等高的另一座椅上，膝关节悬空，对大腿后方的肌肉进行拉伸，这种锻炼对于膝关节伸直受限的患者尤为重要。

锻炼是个双刃剑，不是每个人都适合锻炼，注意锻炼环境安全、和有针对性的锻炼，锻炼的原则是由少到多、循序渐进、不适为过，急性期不锻炼、恢复期适度锻炼、正常时鼓励锻炼，持之以恒。祝大家身体健康。