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前言：
临床上我们发现因膝关节问题来院诊治的病人越来越多，且年轻人占了很大比例，如膝关节软骨损伤，膝关节韧带损伤，肌腱末端病，滑膜炎等等。随着生活水平的提高，人们为了预防高血脂、脂肪肝、心血管疾病，或者保持身材等，越来越多的人加入到健身行列。
但你知道吗？
正确的运动方式对膝盖的机能是一种锻炼，
而不正确的运动方式却会给膝关节带来了很大的损害。
运动时，究竟应该如何保护膝关节？
这些知识点在运动时一定要掌握！
指导专家：杨渝平
医院运动医学科副主任医师1爬山不利于保护膝盖
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。
像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
2根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
其实，临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，所有的运动都要适度，总结就是四个字：量力而行。
运动之后对小腿肌肉进行拉伸，可以参考这些步骤
3急性扭伤，要遵循“警察”原则
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。通常经过数天的休息，都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。
所以，建议大家，无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤，医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病，需要治疗的早治疗，以免耽误。当然，医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
关于关节扭伤的应对方法，以前我们认为，受伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。
结果经过很长时间的实践证明，还是适度活动比较好。在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快，这就变成了POLICE（警察）原则。
4正确使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机。合理的使用跑步机，可以很好的达到有氧减脂、瘦身塑形的效果，但如果姿势不对，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤，建议先在专业人士的指导下使用。
使用跑步机要注意几点：
1.首先要先慢速热下身，调整状态适应环境，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒；
2.跑步机上跑步的时候最好不要闭上眼睛，不然后身体很容易不受控制般向后滑；
3.预停跑步机的时候不要迅速从很高的速度停下，否则你会觉得头晕脚轻容易摔跤。要先一点点减缓速度，然后慢慢再停下来；
4.停下后不要立即跳下来，先在上面休息下，适应下突然静止的世界，然后现在慢慢走下来。
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5运动时佩戴护膝也是误区
有些人运动时最好不要戴护膝。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
道理很简单，《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。
回到活动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
6保护膝关节，游泳最好
保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
7穿高跟鞋对膝盖非常不好台湾研究表明女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
此外，过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。
8生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？
不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。美国的生物力学杂志（JOURNALOFBIOMECHANICS）发表的Muscleweaknessisrelatedtoslip-initiatedfallsamong
