要冰墩墩不要“鼠标手”
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抢到冰墩墩的你手还好吗？
随着电脑的普及及其使用的高频率，越来越多的人开始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指关节不灵活……其实，伤害我们的“杀手”就是鼠标。鼠标使用不当，可以使人患上很严重的指关节疾病，这种症状被称为“鼠标手”。
“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合征”
腕管综合征典型临床表现为拇、食、中及环指桡侧半麻木疼痛，常可伴患指烧灼痛、肿胀及紧张感。疾病早期症状可呈间歇性，后呈进行性加重，尤其以夜间或清晨为甚，故有部分患者有“麻醒”或“痛醒”史。
那么我们要怎么预防和缓解“鼠标手”呢？
在日常生活中经常使用电脑的人，不可避免会在长时间内保持同一种姿势，在这样的情况下就需要学会放松休息，从而避免身体出现局部僵硬疲劳或不适。
1.平时使用电脑的注意事项
（1）使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕、腱鞘等部位的损伤。
鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。
因此，鼠标应该放在一个稍低的位置，这个位置相当于坐位时，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的高度也应该和这个差不多。
（2）使用鼠标时，手臂不要悬空，以此减轻对手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力，减少手腕受力。
（3）不要用力敲打键盘及鼠标的按键，用力适中为好
（4）尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的状态，使用鼠标或用键盘打字时，每工作1小时就要起身活动一下肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
2.近年发明的垂直型鼠标就可以很好的满足重复性压迫损伤患者的使用需求,具有广阔的应用前景。改进鼠标的设计，用鼠标笔等更加符合人体工程学设计的工具来代替现有鼠标，能使人们在使用过程中对身体的损害降到最低。
3.日常生活中，可以通过许多简易的手部运动来预防“鼠标手”的发生，这些简易动作可随时随地在日常闲暇时进行，如乘坐各种交通工具和超市排队付账时。
（1）抬指运动，将五指自然伸直张开，置于同一水平面上，在保持其余的手指尽量伸直的情况下，每一次都只用一根手指触碰手掌心。当这个动作熟练以后，可尝试速度性练习的挑战。
（2）手握一定重量的瓶子，将瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟，这种运动可以有效地锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺形成。
（3）手持网球（或其他体积、重量相当的物体），上下翻动手腕30次左右。
（4）双手手指用力伸展20次，这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。
（5）用左手拇指和食指轻揉右手手指，每个手指揉15秒左右。
（6）双手合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的程度，这种简单的运动同样能够促进血液循环。
已患“鼠标手”的则应积极治疗，除保证充分的休息时间外，还可以进行理疗，局部涂抹消炎止痛的药物来做保守治疗。正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重，若保守治疗无效，则需要及早手术，否则难以恢复。
总的来说，我们首先应该根据个人需要选择舒适的外设产品，并且在使用中一定要多做一些腕部、肩部的简单活动。另外，如果不幸患上“鼠标手”，一定要给予足够的重视，立即寻求医生的帮助。
参考文献：
[1]励朗杰.“鼠标手”及其预防措施浅谈[J].卫生职业教育,,29(16):.
注：部分图片来源于网络，如有侵权可联系删除。
科室介绍
医院骨关节康复科是集临床、教学、科研为一体，临床疗效显著的骨关节康复专科。目前开设床位27张，医护人员22人，其中高级职称2人，中级职称3人。开展治疗项目30余种，包括：传统无痛手法、正骨、牵引、理疗、针灸等中医传统项目；关节松动、关节粘连传统松解术、功能训练、脊柱减压等现代康复新技术；超声波、冲击波、蜡疗、激光、威伐光、中频电等物理治疗项目；弧刃针、臭氧（水）、针刀、神经阻滞、经皮穿刺关节腔注药术等中医微创项目。科室以中医康复技术和现代康复新技术有机结合，运用多种微痛甚至无痛诊疗技术，竭诚为您的健康保驾护航，努力打造人体骨关节健康的“4S店”，让疼痛患者不再疼痛是我们努力的方向和目标！
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本期作者：别双桂
编辑：陈世洋
审稿：梁丽娟
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