随着进入三九天，气温越来越低，关节痛患者最难熬的季节已开始。风寒侵袭，患有关节及腰腿疼痛的人病情容易加剧，严重的患者还可能出现手肿、关节变形及肌肉萎缩等，运动功能及日常生活都受到严重影响。寒冷冬季，不少人受凉后会出现膝盖疼痛的问题，严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。今天马明仁膏药铺的高级康复师给大家推荐一套“暖膝操”，每天做一次，有助温暖膝关节。
第一招：高位马步
两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
第二招：坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
第三招：仰卧抬腿
仰卧床上，抬起一侧腿向上15～30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。
第四招：俯卧屈膝
俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。
第五招：仰卧屈膝
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。
第六招：直伸跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。
以上的暖膝操，每天坚持做一次，促进关节部位血液循环。疼痛严重者可借助当下三九天的三九贴，按穴位贴敷马明仁膏药，能达到事半功倍的效果，配合口服氨糖硫酸软骨素修复关节软骨，增加关节滑液，让您的关节不再疼着过冬！
马明仁膏药铺温馨提示：不能因为关节疼痛而长期休息，这样容易造成关节僵硬，应坚持做关节锻炼，保持关节活动功能。每天还可以用热水泡脚或中药熏蒸，用马明仁牌本草沐足袋坚持泡脚，可以起到很好的活血通络作用，加强关节血液循环，减轻疼痛。
只要您有：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骨质增生、关节炎、滑膜炎、半月板损伤、坐骨神经痛、寒湿腰痛、网球肘、陈旧性损伤、急慢性扭挫伤、脾胃虚弱、腹胀腹泻等，可到马明仁膏药铺免费试贴百年膏药，免费体验马氏通痹疗法。
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-(每周日休息)
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