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膝关节，人体关节最为复杂的关节，在我们的生活中起着至关重要的作用，但同样也是我们成长岁月中，最容易出现问题的器官。
年轻不好好保护膝关节，晚年会遭很严重的罪。
今天和大家一起认识膝关节，推荐一个“零成本的护膝动作”，并介绍五个告别多种疼痛的动作操，平时没事照着做，这些方法均可保持我们的膝关节不老化！
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不得不了解的“膝关节知识”
人体最复杂的关节——膝关节——是人体最大、构造最复杂，损伤机会较多的关节。
▲最基本的膝关节解析图，真实的结构更为复杂
1、大腿骨、胫骨、腓骨：主要承重部位，由于其结构的稳定性，在没有强物理冲击的情况下，一般不会出现损伤。
2、半月板：缓冲关节震动和保护膝关节的主要部位，行山中膝盖最容易发生的软骨磨损，就是这一部位出了问题。它由2个纤维软骨板构成，分为内外侧半月板。软骨磨损，是不可恢复的。
▲图片来源：雪线之上
3、交叉韧带：弯曲或扭转腿部时，交叉韧带会绷紧，当进行剧烈的腿部弯曲或扭转运动，比如重装上坡行进速度过快时，它很容易拉伤，甚至断裂。
交叉韧带的断裂，会有引发滑膜炎的危险。一旦韧带损伤，引发关节内炎症，导致积液或积血，则有发生滑膜炎的危险。
4、关节滑液：关节滑液是含有类似粘蛋白物质的透明粘质，对关节有润滑的作用。如若膝盖的滑膜功能出现异常，便会导致关节液无法正常生成和吸收，致使膝关节积液。
▲图片来源：cdnimg.erun.
