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现在的滑膜炎的人越来越多了，其中不少还是年轻人。滑膜是关节结构中的软组织，所有关节都有，但一般滑膜炎以膝关节的最多见。
首先，一起来看看造成膝关节滑膜炎的病因有哪些呢？
1、体重超重
患者体重超重是导致脊柱、关节出现滑膜炎的最主要的原因之一，因为过重的身体重量会导致关节软骨磨损的情况加剧，造成关节软骨面上的压力不均，最终导致滑膜炎症的出现。所以出现超重的人群，通过适当的运动降低体重能有效预防脊柱、关节等部位出现滑膜炎。
2、长期过度剧烈运动
这种情况也是诱发滑膜炎出现的主要原因之一，有时对于长时间进行剧烈运动的关节部位，比如膝关节、髋关节等，其会出现关节面受力加大的情况，加速其磨损过程。同时长时间的剧烈运动还会导致骨骼出现过度牵拉，导致组织出现损伤和骨髂受力不均，最终引起滑膜炎。
3、关节损伤
主要分为软组织损伤、骨损伤两种情况，而骨质疏松又与关节内骨折有直接关系，这是因为出现骨折的部位恢复并不完全，导致关节软骨面不平整，从而引起创伤性关节炎。所以如果患者出现关节内骨折，能及时进行有效的治疗，做到解剖复位，那么可以有效避免滑膜炎的出现。
得了膝关节滑膜炎，后果是很严重的，下面是不能忽视滑膜炎的危害：
1.膝关节会出现轻度肿胀，走路会有骨关节摩擦的声音，在上下楼的时候关节就会有疼痛和不舒服的感觉，走路时间过长、就会出现发热肿胀的情况。
2.膝关节疼痛，在上下楼的时候给膝关节造成很大的影响，很多时候膝盖一旦受凉，疼痛发会更加剧烈，直接加重病情。
3.滑膜炎不仅能影响着关节，还直接影响着关节的活动能力，关节一旦受到损伤那，就造成滑膜粘连，从而导致关节的行动能力丧失。
得了膝关节滑膜炎怎么办？膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、肌腱和小腿拉伸
目标部位：肌腱和小腿。这是手术后十分重要的练习，可以帮助人们恢复全面伸展。
起始位置：坐在地板上伸直双腿。
动作：用左手压住膝盖不要离地，右手帮忙将脚后跟抬离地面。
重复：保持10-15秒。
2、肌腱和臀肌拉伸
目标部位：肌腱和臀肌。
起始位置：平躺并且伸直双腿。
动作：抬腿，当感觉到疼痛时停住并保持15-20秒，可以用手帮忙。
重复：重复3次。
变化：刚开始时试着坚持10-15秒，肌肉热身好之后可以试着坚持更久。
3、完全拉伸
目标：术后恢复完全伸展能力。
起始位置：面朝下躺着。
动作：只需面朝下躺着即可，重力会帮助我们运动。
重复：至少坚持1分钟。
变化：你可以在床上进行这项锻炼，躺在床的边缘，将小腿放在边缘处（如图）。
最后生活中注意：
1、减少运动
运动虽然能够促进身体强壮，加强抵抗力，但是在出现膝盖疼、损伤等问题后继续运动，则容易导致损伤部位的二次压迫，造成情况的恶化，并且对后面进一步恢复有影响。所以察觉关节处有异常反应后，应当及时停止运动，立即休息激活身体的自我调节能力，同时就医寻求帮助。
2、功能锻炼
滑膜炎患者一般都会有一个较长时间的休养过程，期间身体容易因为缺乏运动，而出现血液循环下降、肌肉萎缩、关节周围组织粘连，甚至是骨质疏松等问题，在度过问题的急性期后，采用适当的功能训练，可以帮助快速的恢复关节功能，解决组织粘连，同时强健下肢，让关节更稳固，减轻滑膜炎。
3、对患处热敷
滑膜炎患者对患处热敷可以舒缓疼痛，同时，也能够调理运动量缺失所造成的肌肉退化、松弛、气血郁结等问题，加强膝关节的柔韧性以及灵活性。最主要的是能够促进局部血液循环，加速新陈代谢，促使关节液向软骨渗透，进而减少积液，平衡关节液的分泌。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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