俗话说，人老膝先老。对中老年来说，膝关节疼痛简直是家常便饭。广州中医院骨科主治医师徐险峰说，随着人的年龄增加，身体器官也会逐渐退化，作为承托身体重量且活动频繁的膝关节的退变当然更是首当其冲。
首先是膝关节滑膜炎的原因：
1.关节扭伤：这一类属于急性受损，保有膝盖扭伤、半月板损伤、侧副韧带或者交叉韧带损伤等，不仅会让滑膜为了自我保护产生过多的积液，还会有积血。
2.感染细菌：外部损伤如果没有及时做好杀菌处理，会给细菌有机可乘的机会。再者身体内部炎症也会让关节产生定量的结核细菌，并附着在滑膜的表面进行侵蚀，导致滑膜功能异常，滑液分泌过多。
3.老化：长期的磨损以及老化都会让滑膜产生退变，继而出现滑膜组织水肿，红细胞、白细胞以及纤维素渗出，产生无菌炎症。
4.受寒：当膝盖受凉，遇到风湿入侵的时候，关节部位的血液流速减缓，影响滑膜、软骨等内部组织营养供给，关节液的正常代谢、吸收受到阻碍，就会越积越多，最后“淤堵”在膝盖部位，关节也就越来越肿。
膝关节滑膜炎的症状和表现?
1、轻度滑膜炎的症状：以关节疼痛为主，关节肿胀不明显，走路咯吱咯吱响，上下楼或用力时关节疼痛不适。这种疼痛很多患者都难以忍受，再加上长时间疼痛又没有及时的治疗，会给患者以后的治疗和生活带来更多困难。而且这种疾病不能拖延，越拖越严重，医院进行治疗。
2、中度滑膜炎的症状：关节肿胀，疼痛不明显，但下蹲或打弯关节时有不适感、个别患者会出现肌肉萎缩现象，过度运动后肿胀。早晨症状比较轻，晚间加重。
3、重度滑膜炎的症状：关节肿胀，疼痛明显，伴有积液、骨刺、游离骨症状膝关节滑膜炎：走路关节酸软无力，跑动时打软腿、无法伸屈。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
Ham绳肌卷曲：
站立的ham绳肌卷曲针对您的绳肌和臀肌。它还需要良好的核心力量，以保持上身和臀部稳定。
练习方法
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1.面对墙壁站立或使用椅子支撑。双脚应该分开与臀部同宽。
2.抬起--只脚,弯曲膝盖,然后将脚跟抬至天花板。在保持上半身静止且臀部朝前的同时，尽可能地走。
3.保持5至10秒钟。
4.放松并降低到起始位置。
5.每条腿做2至3组，每组10次重复。
最后，生活中注意：
1、鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
2、看病不拖
如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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