膝关节滑膜也是在生活中是一种比较常见的疾病，主要是表现为膝关节出现问题，在生活中如果总是剧烈的运动或者是长期劳损的情况下，膝关节很容易就会出现滑膜炎的现象。
首先是膝关节滑膜炎的原因：
1、体重超重
患者体重超重是导致脊柱、关节出现滑膜炎的最主要的原因之一，因为过重的身体重量会导致关节软骨磨损的情况加剧，造成关节软骨面上的压力不均，最终导致滑膜炎症的出现。所以出现超重的人群，通过适当的运动降低体重能有效预防脊柱、关节等部位出现滑膜炎。
2、长期过度剧烈运动
这种情况也是诱发滑膜炎出现的主要原因之一，有时对于长时间进行剧烈运动的关节部位，比如膝关节、髋关节等，其会出现关节面受力加大的情况，加速其磨损过程。同时长时间的剧烈运动还会导致骨骼出现过度牵拉，导致组织出现损伤和骨髂受力不均，最终引起滑膜炎。
接下来是膝关节滑膜炎的危害：
行走困难：尤其是在下蹲的时候膝盖伴有疼痛感，因为膝盖位置出现了肿胀等问题引起了病变，导致了活动受限，出现行走困难。
关节疼痛：患有滑膜炎的人，最常表现的便是关节疼痛，主要原因与炎性细胞的释放以及浸润有关。滑膜炎的炎性介质释放的越多，疼痛感便会越强烈。
导致瘫痪：严重的滑膜炎患者，随着时间的推移会出现肌肉萎缩，还有关节僵硬，不能正常的活动，最后瘫痪在床。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、分腿靠墙蹲15-30秒为一组，做2组
直立靠于墙边，将双腿分开至与肩同宽，脚尖与膝盖保持于一条线呈外八字状。
将臀部、肩部紧靠于墙，此时腰部收紧并悬空，缓慢向下坐至膝关节°左右并维持，如体重过大无法完成时，可不必向下坐太低。
逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间。
2、坐姿夹腿15个为一组，做2-3组
坐于椅子上，膝关节自然下垂，将双膝之间夹一软枕，双侧大腿内侧用力夹紧，可找一助手帮助抽离枕头，以用力对抗抽离枕头为好，感受大腿内侧肌肉收缩感。
最后是膝关节日常护理小常识：
1、姿势
在日常生活中，要多注意自己的姿态，比如说走路的姿势、工作时的姿势等等，不要长时间的蹲着，以免给关节处造成过多的压力。
2、休养
在病情较为严重的时候，休息是非常重要的，也是非常有必要的。可以卧床休息一段时间，减少腿部的活动，以免滑膜组织产生过多的摩擦。
3、饮食
忌口是非常有必要的，比如茶、咖啡、酒这类东西一定要少喝，也要避免自己抽二手烟，可以适当多吃点动物血、豆类制品等等
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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