膝滑膜炎

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随时爱护自己的膝盖哟 [复制链接]

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我们腿上的膝关节,作为人体最大关节之一,每天都承担着相当大的体重责任。膝盖每时每刻都在承受着压力。也是最容易发生病损的关节。绝大部分人一生中都会受到膝关节伤病的困扰。要避免、减少或者减轻这种困扰,需要从膝关节伤病的预防、治疗以及康复方面着手。

人的膝关节简单来说由三块骨头、四组韧带和两个垫圈组成。三块骨头分别是上方的大腿骨(股骨)、下方的小腿骨(胫骨)以及前方的膝盖骨(髌骨),这三块骨的表面都有一层软骨,在活动时能够明显降低骨与骨之间的摩擦。其中大腿骨和小腿骨构成股骨-胫骨关节,人站立负重时重力经该关节传递。大腿骨前面有一个凹槽,和膝盖骨构成髌股关节,在膝关节活动时膝盖骨顺着这个凹槽活动。在进行半蹲活动时,髌股关节承受较大的负荷。

少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态,膝关节伤病主要与运动不当有关。其中最常发的是前交叉韧带损伤。这主要是因为一般体育爱好者热身程度不够和不会自我保护引起。

人到中年,往往觉悟到休闲运动的重要性,会有意识地做一些健身运动。但是一运动膝关节反而疼痛、半月板损伤、髌骨软骨损伤,滑膜炎症的患者。这与中年人交叉韧带不但有退变,还会受到邻近部位增生骨赘的磨擦,强度下降。不适当的训练,即便是休闲运动也可能事与愿违,造成损伤。

人年老时关节的退变,首先表现在关节软骨的磨损,半月板的退变和损伤,以及滑膜增生。对于老年膝关节,不进行锻炼残留软骨得不到营养会加速退变,过度训练又会加速关节的磨损。所以关键是要掌握好一个度。每个老年人关节软骨的状态不一样,适宜的锻炼方式和强度也不一样。相应的医学检查和运动咨询也非常必要。

日常生活中,就有3个简单动作,能帮你保护膝盖,缓解膝盖疼痛。

动作一:坐姿踢腿

选一个有靠背的椅子,双手抓紧椅子边缘;两大腿并拢向前踢伸;速度慢一点,到最高点时维持几秒;双侧小腿及足部回到原位,重复多次。建议次数:以8~12次一组,一次做1~2组,熟悉后可以增加组数。

动作二:弓箭步下蹲

双脚站立与肩同宽;

左脚向前迈一步,双腿屈膝;

左膝不要超过左脚尖,右膝不接触地面;

左脚回收,回到起始位置。

可左右交替进行,双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。

动作三:靠墙静蹲

身体、大腿、小腿各呈90度;

背部贴墙,坚持到没力气为止。

重复多次练习。

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