困扰我一年多的滑膜炎终于好了！而且膝盖也没有肿痛，里面的积液也逐渐被吸收了，最重要的是活动也更轻松自由了，谢天谢地！要我说，有滑膜炎的朋友真的应该试试这个方法，不仅简单好操作，恢复效果还是相当不错的！废话不多说，下面就谈谈具体的操作方法吧！
1、急性期
急性期损伤发生时，要尽快进行冰敷(24小时内)，用纱布加压包扎，有条件的情况下进行腿部的伸直固定，抬高腿部，尽快就医。
2、恢复期
第一阶段(0-2周)
这期间是肯定要尽量避免关节的活动的，可以戴支具固定。如果膝盖产生了积液或者疼痛，可以垫高腿部缓解疼痛、促进积液的吸收和回流，同时可以进行热敷或者贴膏药来缓解。
我当时用的时这个华医郎立舒贴，止痛效果不错，贴上去不一会就开始发热，膝盖的疼痛感很快能得到缓解。而且医用级无纺布的贴布用着也没出现过敏和闷痒啥的，坚持了两周疼痛感就少了60%，后面又配合着运动坚持下来，不仅疼痛频率变少了，就连积液都又所吸收减少！
第二阶段(3-4周)
这个阶段可以尝试取掉支具恢复正常走路，如果感觉不痛就可以完全取掉了，但如果膝盖疼要延长支具固定时间。平时可以散散步慢慢让膝盖可以正常弯曲。
第三阶段(5-6周)
尝试慢跑(无痛感)，如果膝盖疼要延长支具固定时间。如果慢跑已无痛感，可以开始进行股四头肌肌力锻炼，就是锻炼大腿上的四块肌肉，大腿肌肉发达了，膝盖就不容易受伤了。
主要分为这几个动作：
1.踝泵运动，保持平躺，双腿自然放松，脚尖向内勾保持5秒，然后放松。这是最基础的一种锻炼方法，适合无法下地活动的患者。
2.直腿抬高，平躺双腿伸直，双腿或者单腿尽量的往上抬，抬到最高点时维持3~5秒然后缓缓放下，可以做20~30次。
3.屈髋屈膝，平躺时做空中蹬自行车的动作进行锻炼。
以上均为恢复期锻炼方法，3个月后可以通过健身房器械或跑步、骑行等运动进行锻炼。
上述就是本人治疗期间用到的方法，大家不妨尝试一下，希望能帮到你们！
