人体的关节是人体结构中最复杂的部分之一，因为我们几乎所有运动都会影响关节，因此它非常脆弱。为了更好地保护关节，我们应该更加注意关节的健康，特别是那些关节不舒服的人。这些人应少做3件事，多吃3种食物以使骨头越来越密实。
一、少做3件事：
1.不当家务的动作
常见的如“家务腰”，就是一种慢性腰部劳损。这是由于腰部附近肌肉的慢性损伤，例如关节反复弯曲引起的。从长远来看，很容易引起腰椎间盘突出症、椎管狭窄等症状。因此，做家务时请注意保护腰部！
2.久蹲
久蹲是一个伤害膝关节的事情，在久蹲的很长一段时间，膝关节长时间处于压力状态，从长远来看会对膝关节造成很大的伤害，导致滑膜炎、半月板磨损和许多其他关节损伤症状。应特别提醒经常锻炼的人和登山者，运动时一定要采取保护措施来保护关节。
3.过度健身：
例如，在进行猛拉运动时，太重可能会使肩袖撕裂。还有很多人在跑步机上狂奔，这些做法实际上严重伤害了膝关节。这种运动是不健康的，实际上你正在挑战关节的极限，所以对于关节的健康，健身应该适中！
二、多吃3种食物：
1.多吃含有氨基葡萄糖的食物
氨基葡萄糖能有效修复软骨，补充关节滑液，使关节更加灵活。氨基葡萄糖主要存在于虾、螃蟹的壳中，因此日常膳食补充是困难的，通常以膳食补充剂的形式服用。
2.多吃含镁饿食物
镁是人体必需的微量元素之一，补充镁对钙的吸收非常有帮助，所以平时可以多吃含镁量较高的食物，如干苔菜、坚果等。
3.多吃含钙的食物
不舒服的关节和骨骼问题，首先要保证钙的补充。每天应摄入至少毫克的钙，并注意补充维生素D，以帮助钙的吸收。除了吃钙片外，还可以多吃高钙的食物，如纯牛奶、豆制品。
在生活中，你不仅需要更多地
