注意这些运动会让关节疾病越来越严重 [复制链接]

　　对于所有的运动爱好者来说，运动的目的就是为了强身健体，提高身体素质。但在日常生活中，有很多运动可能会让关节疾病越来越严重，甚至有一些疾病是无法通过自身的锻炼来缓解和治疗的。今天我们就来了解一下哪些运动会导致关节出现问题，以及该如何预防关节疾病。

一、爬山

　　爬山属于一种较高强度的有氧运动，如果爬山的过程中出现膝盖不适，可以暂停，然后休息后再继续进行。对于关节疾病来说，最主要的就是避免在爬坡的时候进行，因为此时膝盖承受着很大分量的重量。如果在爬山中遇到关节不适要停止爬山运动。

二、打羽毛球

　　羽毛球的运动过程中，如果没有掌握好力度，经常是在一只脚打着地时候还没有完全伸直的时候就把羽毛球拍起来，在这种情况下如果突然发力拍起球，那么很容易使膝盖受到巨大的冲击力。如果长时间的冲击，则会导致膝盖软骨细胞损伤及退化，从而诱发关节疼痛的出现。除此之外，打羽毛球还容易让膝关节出现滑膜炎等症状。

三、跑马拉松

　　跑步属于有氧运动，长期跑步会导致关节的磨损，从而使关节炎、肌腱炎等关节疾病。因此建议大家尽量不要长时间在户外跑步，如果是在健身房进行的话，一定要注意做好热身运动，防止损伤。如果你想通过跑步来改善自己的健康状况，一定要有一个正确的心态。我们应该知道：锻炼是为了身体健康！只有我们保持一个良好的心态和适当的运动，才能让身体变得更加健康！

四、负重运动

　　负重运动是指身体负重运动，如举哑铃、举重等。由于这类运动具有一定的危险性，如果在训练时动作不正确或者负荷太大都会造成关节损伤，引起疼痛症状出现。所以当我们在进行负重运动时一定要注意自身的安全，避免出现损伤现象。

五、举重

　　在举重的过程中，需要把身体全部重量压在双臂上，这样的动作会使双臂的肩袖、手肘等部位受损，时间长了就可能导致肩袖撕裂。除了以上运动外，还有篮球、足球等一些高强度、高对抗的运动也容易让膝关节受到伤害，建议大家要根据自己的身体情况量力而行。

　　除了上面说到的这些运动可能会导致关节疾病外，还有一些会损伤关节的运动也是不适合做的。例如：跑步、长时间蹲着等不正确姿势、过度负重运动导致关节磨损等。另外，有些人会说：“既然关节已经受到了伤害，那就要从根源上解决问题。”其实是不正确的，如果想从根本上解决问题就要在关节受损之前就进行治疗，只有这样才能更好地预防关节病的发生。

所以，如果已经出现了膝盖疼痛、关节肿痛等症状后，医院进行相关检查和治疗。对于没有出现膝关节疼痛、肿胀等情况的人来说，建议大家可以通过锻炼身体、适当使用护具、注意保暖的方式来预防关节疾病。

除此之外，建议大家平时可以多吃一些保护骨骼的食物，例如：鸡蛋、牛奶、乐质软骨胶原蛋白肽。也要多运动来增强身体素质；同时还可以做一些运动来增加体内的钙含量；另外还可以多晒太阳、吃含维生素D的食物来促进钙消化吸收。