期盼已久的十一小长假
终于快要到啦
相信爱运动的朋友们
肯定也和小编一样
准备一场爬山
将秋天的美景尽收眼底
But
在爬山这项运动
广受大家欢迎的同时
也同样听到了很多关于爬山
所引起膝盖疼痛的抱怨
膝关节滑膜炎
这几个字眼对很多朋友来说
再熟悉不过了
医院检查
最后都得到这几个字
然而
回家休息症状老不缓解
运动量一大症状就加重
简直怀疑自己是不是有个假膝盖
什么是滑膜炎？
滑膜炎，这个病名被很多患者挂在嘴边，只要是关节疼痛，首先给自己就诊断了。细细问一句，什么是滑膜呀？滑膜炎是怎么回事儿啊？很多人却又道不明。
要弄清楚什么是滑膜炎，首先要知道什么是滑膜。
正如大家所知，膝关节内部有一个密闭的关节腔，外层的滑膜就好像密闭空间外的壁纸。这张壁纸包围着整个关节，还会分泌少量的粘稠的关节润滑液，起到润滑关节面的作用。
正常情况下，润滑液的产生和吸收是一个动态平衡，所谓滑膜炎，也就是人体的滑膜组织发生了炎症，则会出现肿胀等我们常见的症状。
既然滑膜存在于关节腔里面，理论上讲，人体任何一个关节都可能发生滑膜炎，但是临床最为常见的是膝关节滑膜炎，其次是髋关节和踝关节滑膜炎。
根据炎症的不同种类分为感染性滑膜炎和无菌性滑膜炎。感染性滑膜炎往往伴有明显全身症状，诊断起来容易，通常能够被治愈。
我们通常说的滑膜炎，往往指的无菌性滑膜炎，因为后者临床上膝关节滑膜炎更为常见，而且症状迁延不愈，治疗起来相对顽固，所以我们今天着重讲解的是膝关节无菌性滑膜炎。
无菌性滑膜炎，顾名思义，就是没有细菌感染而出现的滑膜炎。
请记住！无菌性滑膜炎不需要用抗生素！不需要用抗生素！！不需要用抗生素！！！（重要的话说三遍）
虽然没有细菌感染，但其表现出来的症状也有红、肿、热、痛等炎性特征，所以我们也把它称之为急性滑膜炎或滑膜炎急性发作。
急性期滑膜炎通过积极治疗，往往能够痊愈不留下后遗症，若治疗不及时，转变成慢性滑膜炎，往往会反复发作，影响运动能力，降低生活质量。
如何预防滑膜炎？
1
避免膝关节过度活动及劳损
特别是双下肢剧烈运动者（如舞蹈演员、运动员、搬运工等）更要注意劳逸结合，长期、过度、剧烈的运动或活动，是诱发滑膜退变的基本原因之一，尤其是对持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。
2
控制体重
过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度，可以预防关节滑膜炎。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎。
3
适当运动
因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢；适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。4
注意保暖避免受凉
注意加减衣物，保护好滑膜炎容易发病的膝关节部位，不要再贪恋空调，平时多注意活动锻炼，更好的预防滑膜炎，必要时穿戴护膝既可以保暖，也可以保护关节。
5
合理膳食
避免酸性物质摄入过量，饮食的酸碱平衡对于滑膜炎的治疗及并发症的防治是十分重要的一个环节。老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。
整理：丁飞（骨二科）
编辑：Suzy
审核：邹云涛
青医院
