久坐一小时减寿22分钟,教你正确健 [复制链接]

澳大利亚昆士兰大学研究发现，平常人久坐1小时的危害约等于减寿22分钟。真的一点都不夸张哦，另一项研究表面：每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险比坐着不足3小时的人增加19%。

当我们坐着的时候，下肢肌肉的活动会基本关闭，新陈代谢的速度会下降50%，分解脂肪酶会减少90%，这就是为什么长期坐着的人容易发胖哦。

这样的错误坐姿让伤害加倍

1、翘二郎腿

很多人坐着会跷二郎腿，这个动作会让人坐着比较舒服，实际上，时间长了，跷二郎腿的伤害非常大，不仅容易导致膝盖疼、骨盆勤写、引发静脉曲张以及损伤生殖器。

2、半边坐

很多人坐着喜欢坐椅子的一半，这样其实会导致腰部紧张，其实最好的坐姿是臀部完全坐在椅子上，下背部贴着椅子背部，如果贴不到，可以放个腰枕，避免腰部悬空。

3、盘腿坐

其实盘腿坐的好处很多，比如改善肺部功能，但是有些人不适合盘腿坐，比如髋关节不好的人，本身可能有滑膜炎，盘腿坐会加重关节的损伤，另外膝关节不好的人，盘腿久了也会压迫到关节内侧半月板和软骨组织，这样也可能加重膝关节的退变。

4、瘫坐

很多人白天太疲劳，回到家喜欢瘫倒在沙发上，觉得这样放松，其实瘫坐的时候，脊柱处于失衡状态，整个身体会下沉，身体脊柱的中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰间盘突出甚至脊柱畸形。如果累了要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝盖下面垫一个软垫子，让膝盖抬高，这样符合脊柱的生理弧度。

5、低头坐

很多低头族喜欢坐着向前倾的姿势玩手机，这样会增加脖子的压力，而且容易带来肩周炎。建议抬头，挺直腰背，把手机举起来，放到和眼睛平行的高度，并且限制用眼时间。

如果不得不“久坐”，这个姿势可以减轻对身体的伤害。

1、头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线和电脑顶端或者显示屏上方三分之一的地方保持水平；

2、手臂，在使用键盘鼠标的时候，手、手腕、前臂最好是在一条直线上，手肘部分自然弯曲，放置在身体两侧；

3、背部：坐着的时候，后背挺直，臀部应该能够接触到椅子背部，可以在靠背下面放一个小靠枕，让背部保持一种自然的曲线。

4、腿部：腿部和腰部形成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀放在坐骨上，膝盖稍微低于臀部。

5、双脚：双脚平直放在地面上，如果双脚够不着地面，可以放个鞋盒子或者几本书垫垫。

当然，除了做到上面这几点，还有很关键的一点，就是持续坐着的时间最好不要超过30分钟，即使起来接杯水，去趟洗手间都可以。