俗话说，人老腿先老，而腿老膝先衰。作为腿上的关节——膝关节，是人体最大的承重关节，所以，膝关节也是人体中最容易出毛病的关节，它非常辛苦，又老得最快。它只有15年左右的“好时光”，在其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。
膝关节结构图
每个年龄阶段，膝关节都要注意保护：
○18~30岁——膝关节*金期：避免过度运动，过度疲倦
这个年龄阶段的膝关节处于“巅峰状态”，迎来它的*金期。往往这一年龄段的人一运动起来，就是不知疲倦，甚至有些对可能出现的运动损伤认识不足，容易提前消耗关节。虽然这个时期内的膝关节自我修复能力强，但也不可盲目、过度运动。
特别要注意的就是“跑步膝”，跑步虽然是锻炼身体和毅力的最好方式之一，但是一定要注意跑步方式，不当的方式容易引起“跑步膝”。跑步膝典型的症状就是：膝关节附近疼痛，长时间保持膝关节弯曲坐姿、上下楼梯或者走坡路时疼痛更明显。
要预防“跑步膝”，首先要选择一双舒适的跑鞋，跑步前要做好热身运动，长时间剧烈运动最好佩戴好护膝。
○30~45岁——膝关节脆弱期：软骨开始磨损
软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，也就是老百姓常说的“脆骨”，它能够减少膝关节活动时的摩擦力，从而让运动更有效率。软骨磨损会破坏软骨表面，影响膝关节的活动。因此，处于脆弱期的人要根据自身的状况，调整运动强度，让膝关节达到一个比较好的功能平衡状态。
除了软骨，还有一个副韧带损伤也是要特别注意的。当膝关节功能下降时，膝盖的承重平衡也会打破，尤其是经常穿高跟鞋的女性，膝关节的正常受力模式已被人为地改变，更容易损伤到膝盖关节内外侧副韧带。
脆弱期的保健重点是：避免暴发性强、动作幅度大且频率过高的运动，像足球、篮球运动等。抽空进行适当的锻炼以保持身体健康，选择适合自身状况的运动非常重要。特别是缺乏运动的人群，以车代步、久坐少动的中年人，要运动得有一个循序渐进的过程，先从小负荷的运动开始，慢慢地增加运动量。要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，增加膝关节的稳定性和平衡性，对膝关节的使用不能再随心所欲了。
○45岁以后——膝关节退化期：避免不良刺激
时下非常流行每天一万步，大家越来越爱运动，越来越注意养生，的确是件好事情。但是，我们来假设一下，每天走1万步，45岁以后，膝关节大约要经历1亿以上的机械磨损，而这种磨损下来的碎屑在关节里越积越多，形成一个个小球状的“游离体”，进一步加重膝关节的退化。而中老年后膝关节会进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会出现像滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎等问题。
45岁以后的膝关节保养指南：
控制体重，避免肥胖，减轻膝关节负担；穿有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力，降低磨损程度；尽量不长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬山、爬楼、下蹲起立等磨损膝关节的运动。而应做一些能增强膝关节功能的运动，坚持每天锻炼膝部肌肉力量训练，比如练习侧抬腿等，另外还要注意膝盖保暖。
一个动作经常做，可以缓解膝盖疼痛——跪膝法
从中医角度上来讲，上了年经膝关节越来越衰老，根本原因还是膝关节的气血变得不充足引起的。那把膝关节的气血补充足了，它就不容易受到外来的邪气，比如一受凉、受风、受潮就会感觉关节疼痛难受。
动作：在一个不太软的床上或者地毯上，先跪立一会儿，不规则跪着行走，这时，气血会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的滋养，它对于膝关节有很好的保养和润滑作用。有些人可能原本就有膝盖疼痛，那先别着急跪着行走，先在软床上跪着不动，等到慢慢适应了，再跪立行走。跪膝法不仅对膝关节有好处，对我们的肝肾也有调理作用。
