北京主治荨麻疹医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210719/9204186.html最近一段时间，我市气温大幅回升，趁着好天气，不少市民都会出门走走路健健身。徒步是公认的有氧运动，利于身体健康，不受到任何设备和场地控制，方便调节运动量和运动时间，适合每个年龄段的人。不管是通过徒步锻炼身体，还是日常上下班，我们的生活都和徒步分不开，但徒步这件小事儿，你真走对了吗？
天气转暖“溜达”的市民变多
随着天气转暖，不少市民出行时在路程不远的前提下，都会选择徒步。市民赵女士家住同志街与惠民路交会处附近，平时上班需要乘坐地铁1号线，“我一般都在解放大路站坐地铁上班，之前冬天冷的时候，我就在我家这坐公交车到解放大路站点附近，然后再去坐地铁。”
近一段时间，天气越来越暖和，赵女士也将原本坐公交的路程改成了徒步，“坐公交车时，如果幸运到站点就有车，那我用五六分钟就能到地铁站，但如果一时半会都没有公交车，我耗费的时间就比较长，记得有一次等了十多分钟才来车。”赵女士说，她从居住的地方徒步到解放大路地铁站也就需要十多分钟，“不等公交不确定性就小了，我也不用提早很长时间出门，而且现在天气不冷，步行不仅省了车费，还能锻炼，一举两得多好啊。”
此外记者还发现，公园里遛弯的市民也越来越多了。市民孙先生是一位徒步爱好者，最近天气暖和了，他步行的时间也越来越多，“我退休之后没有什么别的爱好，就是愿意出门遛弯，今年冬天因为疫情的原因，我在家待了好几天没出门，后来疫情没了，我还是坚持每天都到公园里溜达。”孙先生觉得，自己每天都出门溜达一会儿能让自己神清气爽，“现在这天暖和，不自觉的我就会觉得开心，所以我溜达的时间更长了，有时候遇到好伙伴一起徒步，我一次能走两个小时呢，而且还不觉得累。”
徒步虽能锻炼身体但真的越多越好吗？
大部分市民觉得，多走路是没有什么害处的。对于市民的这个想法，医院骨科主任关瑞祥说，这其实是个误区，“徒步虽然对人体有一定的好处，但是不好的徒步习惯，反而会导致身体的其他部位出现问题。”关瑞祥说，医院经常接诊一些因为路走得过多而导致膝关节出问题的患者，“特别是本身就有滑膜炎等膝盖疾病的患者，路走得过多很容易导致复发。”
关瑞祥介绍说，前段时间，医院接诊了一位患者，该患者就患有滑膜炎，入院时膝盖疼痛感觉明显，经过治疗，患者疼痛感消失，“患者离院时，我多次嘱咐回家后要多注意休息，不能过多徒步，否则很容易复发，可是没想到，出院第三天，医院找我。”关瑞祥说，患者出院后的第二天，因为觉得膝盖不疼了很开心，就和朋友一起出去玩，当天走了一下午的路，导致病情复发。
“患者病情复发我们可以再次治疗，但是如果多次复发，治疗的效果就会大打折扣。”关瑞祥说，不管是徒步健身，还是平时步行上下班，每天步行最好不要超过一万步，“路走得太多，不仅会加重膝关节、踝关节的负担，还可能引起肌肉拉伤，所以大家步行一定要适度。”
徒步环境很重要公园、有绿植的地方是好选择
关瑞祥说，徒步能促进全身血液循环，防止血管堵塞，降低死亡率以及患上老年痴呆症的风险，但并不是在任何地方徒步对人体都有益。“徒步最好的地点是公园，如果家附近或者单位附近没有公园，也可以选择道路两边有树或绿化带的地方，总之，徒步要尽量选择离马路远，空气新鲜、道路平坦的地方。”关瑞祥解释说，如果徒步的地方旁边就是马路，在徒步过程中，汽车尾气会对人体产生一定的影响，而且车来车往，安全性也得不到保障。
针对市民上下班选择徒步方式到底合不合理，关瑞祥介绍说需要根据具体情况判断，“如果市民在上下班途中需要经过公园或者绿植较多的地方，我觉得是可以徒步的，但如果需要经过马路边，那我建议还是乘坐公共交通工具，避免在马路边过多行走。”此外，关瑞祥建议市民，徒步时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，“较厚的袜子可以起到一定的缓冲作用，此外，鞋子也要选择舒适的，并且越轻越好。”
抬头、挺胸、上下肢配合……你的走路姿势正确吗？
记者在走访中发现，不少市民走路时都有手插兜、玩手机等行为，大家的走路姿势也各不相同。关瑞祥介绍说，抬头、挺胸，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的徒步姿势。“走路时如果身体太放松是没有什么锻炼效果的，正确的走路姿势对人体才是有益的。”
关瑞祥介绍说，晚饭后一小时再去徒步是比较适宜的。“若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良，所以在徒步时间上，也要注意一下。”此外，关瑞祥表示，现在不少市民觉得徒步可以锻炼，就一次性走到大汗淋漓，这也不是正确的做法，通过徒步锻炼最好的效果是锻炼后微微出汗。
“最后，我还是想提醒一下大家，徒步过程中要注意膝关节、踝关节的健康程度，如果膝关节、踝关节本身有损伤，我们是不建议长期徒步的。如果这类人群想锻炼，可以换成游泳或者其他锻炼方式，避免对膝关节和踝关节造成危害。”
来源：长春晚报声明：本文已注明转载出处，如有侵权请联系我们删除！联系邮箱：news
ersanli.cn
